Mat som hjelper helbrede hemorroider
Omtrent en av 20 amerikanere vil oppleve hemorroider på et eller annet tidspunkt i deres liv. Denne smertefulle tilstanden blir ofte ignorert og går ubehandlet i årevis. Faktisk får bare en av tre personer behandling. Den gode nyheten er at du kan forhindre hemorroider og lindre sine symptomer ved å tilpasse dietten. visse matvarer kan lindre smerte og ubehag forbundet med dette problemet og holde flareups i sjakk.
Bønner, kikærter og andre belgfrukter er fulle av fiber og kan bidra til å lindre smerten og ubehag forbundet med hemorroider. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Hva er hemorroider?
La oss være ærlige: Ingen liker virkelig å snakke om hemorroider. Millioner av mennesker foretrekker å lide i stillhet i stedet for å søke medisinsk hjelp. Tross alt er det ikke lett å beskrive symptomene dine og gjennomgå de fysiske undersøkelsene som er nødvendige for å diagnostisere denne tilstanden. Dessverre, jo lengre du ignorerer det, jo verre blir det.
Hemorroider er hovne vener rundt anus eller i analkanalen. Også kjent som hauger, de kan være interne eller eksterne og forårsake smerter under avføring, brennende, kløe, generell ubehag og blødning fra endetarmen. Noen av disse symptomene går bort i løpet av dager, mens andre kan vare i uker eller måneder.
Deres eksakte årsak er ukjent. Generelt, hemorroider skyldes økt trykk på grunn av langvarig sitte, strekker seg under avføring, tung løfting, graviditet, kronisk forstoppelse eller fedme. For eksempel, når du er gravid, plasserer livmoren ekstra trykk på venene i anus og rektum, og fremmer dannelsen av hemorroider. Forstoppelse gjør bare ting verre.
Kan du forhindre hemorroider?
Hemorroider har en tendens til å bli vanligere hos personer i alderen 45 til 65 år. Ca. 35 prosent av kvinnene utvikler denne tilstanden under graviditet. Noen individer er genetisk begrenset til det. Det er imidlertid et par skritt du kan ta for å forhindre hemorroider og redusere forekomsten deres.
Ifølge en 2015-gjennomgang publisert i World Journal of Gastroenterology, diett og livsstil modifikasjoner kan bidra til å forhindre og behandle denne tilstanden. Fiber kosttilskudd, for eksempel kan lindre symptomene dine og redusere risikoen for blødning med halvparten. Helse eksperter anbefaler å spise mer fiber, drikker rikelig med vann og begrenser tiden brukt på toalettet.
Forskning tyder på at diettendringer, for eksempel bytte til en høyfiber diett for hemorroider, kan være den beste behandling og forebyggende tiltak. Disse endringene kan bidra til å lindre forstoppelse og redusere belastning under avføring. Kirurgi anbefales kun i alvorlige tilfeller. Pass på at hemorroider kan føre til perianal trombose, tung blødning og andre komplikasjoner hvis de ikke behandles.
Les mer: 19 High-Fiber Foods - Noen kan overraske deg!
Inkluder Psyllium i kostholdet ditt
Psyllium husk er en av de beste diettkildene til løselig fiber. En enkelt spiseskje gir 6,9 gram fiber, som representerer ca 28 prosent av det anbefalte inntaket daglig. Etter inntak absorberer psyllium vann i tarmen og holder fordøyelsessystemet kjørt jevnt.
Les mer: Psyllium Husk Dosering
Ifølge en 2019 artikkel publisert i International Journal of Molecular Sciences, kan denne løselig fiberen forårsake positive endringer i tarmfloraen og øke vanninnholdet til avføring. Videre kan det hjelpe folk med avanserte hemorroider å unngå kirurgi - spesielt når de brukes sammen med andre livsstilsendringer, for eksempel å bruke mindre tid på toalettet.
Avhengig av dine preferanser, kan du ta psyllium husk kosttilskudd eller kjøpe dette produktet i pulverform. Stryk den over salater, bland den i smoothies og fruktjuicer, eller ta den med vann. Du kan til og med legge den til hjemmelaget brød, pannekaker, vafler og andre bakevarer. Denne diettfibre holder deg ikke bare vanlig, men øker også mettethet og forbedrer glykemisk kontroll.
Spis rikelig med hele korn
Rik på fiber, helkorn kan bidra til å forhindre og lindre forstoppelse, noe som er en viktig bidragende faktor til hemorroider. En 2015 klinisk studie publisert i Journal of Cancer Prevention fant at forstoppede personer som konsumerte helkornspulver og grønnsaker daglig i fire uker, hadde hyppig avføring i forhold til kontrollgruppen. Deres symptomer, som inkluderte anstrengelse for å avlede, ufullstendig evakuering og vanskelige avføring, forbedret på så lite som to uker.
Les mer: 13 Kraftige korn og frø
Kostfiber fremmer fordøyelseskanalen ved å mate bakteriene i tarmen og fungere som bulkingmiddel. Det er tryggere enn avføringsmidler og forekommer naturlig i plantebaserte matvarer. Hele korn inneholder både løselig og uoppløselig fiber, noe som gjør dem ideelle for de som sliter med forstoppelse, treg fordøyelse og hemorroider.
En kopp havregryn, for eksempel, leverer 14,4 gram fiber og har bare 231 kalorier. Hvetemel har 125 kalorier og 24,8 gram fiber per kopp. Din frokost kan også inkludere rug, som har 571 kalorier og 25,5 gram fiber per kopp.
Fyll opp på bønner
Bønner og andre belgfrukter er en utmerket kilde til fiber. En kopp mungbønner gir en hel del 33,7 gram fiber. Det er mer enn det anbefalte daglige inntaket av fiber, som er 25 til 30 gram per dag.
Nyrebønner er også et godt valg. Med 45,8 gram fiber per kopp fyller de deg raskt og stimulerer tarmene. Du kan alltid velge svart bønner, som er lastet med fiber og antioksidanter. Disse deilige, sunne matvarer hjelper ikke bare til fordøyelsen, men også forbedrer insulinresponsen og støtter metabolsk helse.
Legg pickles til måltidene dine
Når var den siste gangen du spiste syltet agurker, surkål eller andre gjærede matvarer? Hvis du ikke kan huske, er det på tide å gjøre det oftere. Sure pickles er høy i fiber og probiotika, noe som fører til bedre fordøyelse og forstoppelse lettelse. I det lange løp kan de bidra til å forhindre hemorroider og holde deg regelmessig.
Syltet kål, for eksempel, er naturlig rik på melkesyrebakterier som bidrar til å gjenopprette tarmmikrobioten og støtte fordøyelseshelsen. Disse bakterieartene har blitt vist å lindre oppblåsthet, dyspepsi og forstoppelse, blant annet gastrointestinale symptomer. Videre kan de forbedre immunfunksjonen og forbedre kroppens evne til å bekjempe sykdommer.
Hvis du vil høste fordelene, serverer du pickles som en sidefarge eller legger dem til favorittsalatene dine. Du kan til og med snack på syltet agurker mellom måltider. En kopp har bare 17,1 kalorier og gir 91 prosent av den daglige verdien for vitamin K, 7 prosent av den daglige verdien for kobber og 6 prosent av den daglige verdien for vitamin A.
Nyt en rekke andre matvarer for hemorroider
Pass på at du også spiser masse frisk frukt, kefir, yoghurt, tempeh, miso og gulrøtter for hemorroider. Disse matvarer er lastet med fiber, pre- og probiotika, og andre forbindelser som fremmer fordøyelsessykdom. En kopp hakket gulrøtter har for eksempel 3,6 gram fiber og bare 52 kalorier.
Mat å unngå med hemorroider
Vær oppmerksom på det visse matvarer kan forverre dine symptomer. Hvit ris, hvitt brød, frokostblandinger, bakverk, kjøtt, ost, kjeks og bagels er bare noen få å nevne. Disse matvarene er lite fiber og fremmer forstoppelse. Frokostblandinger og hvit ris, for eksempel har fiberen fjernet under behandlingen; fullkorn og brun ris, derimot, har bakterien og klitten intakt.
Du vil kanskje også unngå krydret mat, for eksempel varme paprika og chili flak. Til tross for deres helsemessige fordeler, kan de forverre hemorrhoid smerte og irritere magen. Vurder begrensning rødt kjøtt som det tar lengre tid å fordøye og kan forverre forstoppelse.
