Druer Serveringsstørrelse

Rød, lilla eller grønn, druer er en sunn mat å inkludere i dietten. De har lite kalorier, høyt i vitaminer og mineraler og inneholder antioksidanter som kan gi helsemessige fordeler. US Department of Agriculture anser 1 kopp, eller ca 32 små frøfrie druer, for å være en servering. Voksne bør sikte på å ha 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag, mens barn trenger 1 til 2 kopper per dag.

Kvinne som holder en haug med grønne druer (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Næringsinformasjon

En kopp druer gir 104 kalorier og er fettfri. Det gir også 1 gram fiber og er høy i vitamin C og K. I tillegg til disse fordelene inneholder røde og lilla druer en kraftig antioksidant som kalles resveratrol, noe som kan bidra til å beskytte hjernen, hjertet og immunhelsen.

Nyt Druer

Druer gjør en fyllingsmatbit, da de inneholder vann og fiber for å hjelpe deg med å fylle deg. Du kan legge druer til salater, som en grønn salat, kyllingsalat eller tunfisksalat, eller spis dem i en fruktsalat til frokost eller dessert. Du kan også fryse druer, noe som gir en god godbit på en varm dag.