Høykreatin Kinase Nivåer og Muskelskade

Høy kreatinkinase kan indikere at du har en alvorlig medisinsk tilstand. (Bilde: Sportspoint / IStock / GettyImages)

Forskere bruker enzymnivåer til å spore muskelskader forårsaket av en intens trening. En slik markør, kreatinkinase, øker pålitelig i løpet av dagene etter trening. Denne endringen har ført til at noen antar at muskelskade forårsaker frigjøring av dette enzymet. Men nyere bevis tyder på en langt mer komplisert situasjon enn forventet.

Les mer: Hva er farene ved høye muskel enzymer?

Lær om Kreatin Kinase

Kreatin kinase bryter ned kreatin som sirkulerer naturlig gjennom kroppen din. Denne prosessen skaper kjemikaliet phosphocreatine. Kroppen din bruker dette biokjemiske for sikkerhetskopiering. Når det trengs, fortsetter fosfokreatinbrensel sterke bevegelser noen få sekunder.

Gjentatte bevegelser av bevegelser forårsaker økning i kreatinkinase. Disse bevegelsene forårsaker også økning i muskelsår. Begge effektene varer i flere dager. Denne sammentrekningen fører ofte til at folk knytter kreatinkinase og muskelsårighet. De tror at en effekt forårsaker den andre.

Likevel bryter dette forholdet seg i mange situasjoner. Etterøvelse muskel ømhet kan vare lenge etter kreatinkinase har returnert til normale nivåer, og behandlinger designet for å behandle muskelsårighet gjør det ofte uten påvirker kreatinkinase.

Les mer: Hva er Kreatin Kinase?

Kjenn tallene

Mange mennesker viser også forhøyninger i kreatinkinase uten å ha muskelrelaterte symptomer, ifølge et 2016-papir i Cleveland Clinic Journal of Medicine. Forfatterne merker at de fleste laboratorier vurderer 0 til 200 IE / L det normale spekteret av kreatinkinase. Likevel faller 5 prosent kvinner og 19 prosent av menn utenfor dette området.

Les mer: Hvordan diagnostisere en ubalanse i hormonet

Respekter individuelle forskjeller

Forholdet mellom kreatinkinase og muskelskade bryter også ned på andre måter. Folk viser helt forskjellige nivåer av kreatinkinase avhengig av deres genetiske bakgrunn og nåværende situasjon, ifølge en rapport fra 2015 i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Disse individuelle forskjellene gjør det vanskelig å dokumentere et forhold mellom kreatinkinase og muskelskade.

Forstå genetiske bidrag

Noen mennesker har en genetisk predisposisjon for å reagere på tung trening med forhøyninger i kreatinkinase. Andre personer viser ikke dette svaret. ACTN3-genet kan formidle disse svarene. En 2017-rapport i sportens biologi testet denne hypotesen i høyt utdannede kvinner og menn.

Disse forskerne grupperte utholdenhetsutøvere til de med ACTN3-genet og de uten det. De målte deretter kreatinkinase nivåer etter en ultra-endurance hendelse med minst seks timer med klatring, trekking og sykling. Sammenlignet med baseline, hadde alle idrettsutøvere høyere nivåer av kreatinkinase umiddelbart etter utførelse. Frivillige med ACTN3-genet hadde høyere nivåer etter hendelsen enn de som ikke bar genet, men de oppførte seg ikke annerledes.

Les mer: Om arvelige egenskaper fra foreldre

Din fysikk påvirker dataene

Kroppsammensetningen påvirker også din kreatinkinase respons på trening. For eksempel har personer med større kroppsfett et større respons. Dette funnet tyder på at å miste vekt bør redusere kreatinkinasresponsen. En 2014 artikkel i International Journal of Medical Sciences utforsket denne muligheten ved å bruke en behandling kjent for å forårsake vekttap - vibrasjonsbehandling - i en dyremodell.

Forskerne utsatte overvektige mus for enten helkroppsvibrasjon eller ingen behandling i seks uker. Sammenlignet med ingen behandling forårsaket helkroppsvibrasjon en nedgang i kroppsvekt. Det reduserte også sirkulerende nivåer av kreatinkinase.

Les mer: Hva er helsemessige fordeler av en vibrerende treningsmaskin?

Kjønnsforskjeller spiller en rolle

Kjønnsforskjeller påvirker også kreatinkinase nivåer. Kreatinivåene av kvinner og menn responderer på samme måte som trening, men de går raskere tilbake til baseline hos kvinner. En 2017 papir i antioksidanter dokumenterte denne effekten under en test kjent for å øke kreatinkinaseproduksjonen - nedoverbakke i voksne emner.

Disse forskerne så på effekten av 20 minutters kjøring. Denne aktiviteten utløste en massiv frigjøring av kreatinkinase hos både kvinner og menn. Det tok 48 timer for nivåene å gå tilbake til baseline hos kvinnene, mens 72 timer var nødvendig for mennene. Menstruasjonssyklusfasen påvirket ikke resultatene. Interessant nok forblir begge kjønn sår i 72 timer. Sistnevnte funn legger til den store databasen som viser en dissosiasjon mellom kreatinkinase og muskelsårighet.

Alder bidrar også

Din enzymnivå viser vanligvis en aldersrelatert reduksjon. De avtar når du blir eldre. Denne endringen kan påvirke din kreatinkinase respons på trening. En 2013-rapport i BioMed Research International testet denne hypotesen i tre aldersgrupper av menn: gutter, yngre voksne og eldre voksne.

Deltakere gjorde en øvelse kjent for å utløse kreatinkinase - slipp hopper. Tester gjort umiddelbart før og etter øvelsen viste at alle deltakerne hadde en stor økning i kreatinkinasen. De yngre voksne viste den største økningen.

Holde den i sjekk

Disse funnene viser et dårlig forhold mellom kreatinkinase og muskelskade. Likevel er det fortsatt grunner til å holde din kreatinkinase i sjakk. Gitt individuelle forskjeller, anbefaler leger at du tar tiltak dersom kreatinkinase nivåene overskrider 300 IE / L. En alvorlig medisinsk tilstand kalt rabdomyolyse kan forekomme ved 1000 IE / L.

Det er viktig å ikke selvdiagnostisere eller behandle en medisinsk tilstand. Vennligst snakk med en helsepersonell hvis du mistenker forhøyninger i kreatinkinase. Slike høyder kan indikere en livstruende sykdom som diabetes. En lege eller trener kan hjelpe deg med å forstå testingen og tiltakene som trengs for å håndtere høy kreatinkinase.

Les mer: Hva er farene ved høye muskel enzymer?

Tren til lavere Kreatin Kinase

Å få passform gir deg den beste måten å senke kreatinkinasens respons på å trene. Forbereder kroppen din for en kommende treningsøkt, vil redusere ditt enzymrespons. Trenere refererer til dette fenomenet som gjentatt bout effekt. En studie i grenser i fysiologi illustrerer denne effekten hos kvinner og jenter.

Fagene gjorde en-sidig albuebøyningsøvelser ved to anledninger skilt med 14 dager. Hver økt utløste frigjøring av kreatinkinase, men responsen var mindre etter den andre økten. Deltakerens alder påvirket ikke resultatene.

Den gjentatte bouteffekten forårsaker endringer gjennom hele kroppen din. For eksempel viste en 2018-rapport i medisin og vitenskap i idrett og trening at trening av ett ben reduserer kreatinkinasresponsen i det andre benet. Dette fantastiske funnet antyder at mange faktorer, inkludert biokjemisk signalering, bidrar til den gjentatte bout-effekten.

Supplement til lavere kreatinkinase

Forgrenede aminosyrer, BCAA, har et velfortjent rykte for å hjelpe til med å gjenopprette etter trening. Undertrykkelse av kreatinkinasresponsen på trening kan mediere denne effekten. En 2018 artikkel i tidsskriftet Næringsstoffer utforsket denne muligheten i friske, pasformige menn.

Disse forskerne ga tilfeldigvis mennene til en av to forhold: BCAA eller placebo. Alle deltakerne gjorde en intens serie av benkreft i en test kjent for å utløse kreatinkinas og forårsake muskelsårhet. Sammenlignet med placebo-gruppen viste BCAA-gruppen lavere nivåer av kreatinkinase 48 timer etter trening. De hadde også mindre muskelsårighet 48 og 72 timer senere.

Massasje hjelper lavere kreatinkinase

Trenere har stadig mer brukt massasje for å hjelpe sine idrettsutøvere å komme seg fra intens trening. Forskere har dokumentert de positive effektene av massasje, men mekanismen er fortsatt ukjent. En 2016-rapport i Journal of Sports Sciences testet effekten av massasje på treningsinducerte økninger i kreatinkinase og andre markører av muskelskade i mannlige kroppsbyggere.

Deltakere ble plassert i enten behandlings- eller kontrollgruppen. De gjorde deretter kne-forlengelse og kne-flexion øvelser. Denne testen forårsaket økning i kreatinkinase og muskel ømhet. Det forårsaket også nedgang i atletisk evne som hopping og smidighet.

Behandlingsgruppen mottok en 30-minutters massasje etter disse vurderingene. Sammenlignet med kontrollgruppen, reduserte denne intervensjonen kreatinkinase 48 og 72 timer etter motstandsøvelsen. Det reduserte også muskelsårighet og økt atletisk ytelse innen 24 timer.