Måltidsplan for høyprotein diett for kroppsbygging

Trening stimulerer musklene dine til å vokse, men du kan ikke kapitalisere på denne effekten uten riktig ernæring. Hvis du regelmessig trener med motstand, er kravet ditt på protein høyere enn gjennomsnittet. Protein er det råmaterialet din kropp trenger, å reparere og bygge musklene, etter en treningsøkt. Å planlegge måltidene dine, og sikre et tilstrekkelig inntak av protein, er viktig hvis du vil gjøre fremgang som kroppsbygger.

Et bodybuilding-par i et treningsstudio. (Bilde: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)

Proteinkrav

Som kroppsbygger trenger du rundt ett gram protein per kilo kroppsvekt. Uansett hvor hardt du trener, er det lite bevis på at du vil dra nytte av å konsumere mer enn dette beløpet. Den nøyaktige mengden protein du trenger er avhengig av vekten din, og jo tyngre er du jo mer protein du trenger. Bruk næringsinformasjon for å kontrollere proteininnholdet i matvarer, og velg en porsjonsstørrelse som passer til din egen størrelse.

Frokost

Når du våkner om morgenen, er kroppen din i fastende tilstand og vil ikke ha mottatt næringsstoffer i flere timer. Dette gjør frokost til et viktig måltid, og forbruk av nok protein er avgjørende for å kompensere for de muskelnedbrytende virkningene av fastende tilstand. Servert sammen med et komplekst karbohydrat, som havregryn, og litt frukt for vitaminer, egg og røkt fisk, er begge rike kilder til protein av høy kvalitet som ikke ville være ute på frokostbordet. Sammen vil disse matene tilfredsstille behovet for protein og energi til neste måltid.

Lunsj

Konsekvent forbruker en høyprotein lunsj kan være utfordrende, spesielt hvis du vanligvis spiser lunsj på jobb eller på college. Du kan ikke stole på kafeteriaen for å gi mat som er akseptabelt for en kroppsbygger. Forbered lunsj hjemme og lagre det en isolert beholder for å sikre at du har den typen mat du trenger når du spiser hjemmefra. Kyllingbryst eller kalkunsalat, med litt søtpotet, er et enkelt, men høyproteinalternativ som passer for en matpakke.

Middag

Musklene dine vokser når du hviler, så det er viktig at du spiser tilstrekkelig protein i ditt siste måltid før senga. Du vil sannsynligvis ha mer forberedelsestid før middag, sammenlignet med de to første måltidene, og du vil være mer sannsynlig å holde fast i kostholdet ditt hvis du lagker noe appetittvekkende. Sirloin biff eller reker kan hjelpe deg med å oppfylle dine middagsproteinbehov. Ristet med noen fibrøse grønnsaker, som brokkoli og gulrøtter, og smaksatt med hvitløk, ingefær og soya saus, vil disse matene gi et givende måltid etter en dags arbeid og trening.