Hjemmelaget naturlig appetitt suppressant

Supplementindustrien gjør millioner av dollar hvert år og selger appetittundertrykkende piller til personer som ønsker å gå ned i vekt. I stedet for å bruke dine hardt opptjente penger, kan du imidlertid få sultekreftende hjelp fra mat og drikke du allerede har hjemme. Ved å kombinere disse tipsene med et sunt kosthold og regelmessig trening, vil du være på vei til en slankere deg.

Å holde seg hydrert kan forhindre overspising. (Bilde: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Vann, vann overalt

Det er ikke nødvendig å betale for dyre appetittundertrykkende midler - bare drikke rikelig med vann. Tørst er ofte feil for sult, så du kan føle deg sulten og nå for en matbit, selv om alt du trengte var en drink med vann. Vann er kalorifritt og det hjelper med å fylle opp magen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere uten kalorier og kan hjelpe deg å spise mindre når du drikker det før et måltid. Studieresultatene presentert på det 240. nasjonale møtet i American Chemical Society viste at dieters som drakk 2 kopper vann før hvert måltid i 12 uker, brukte mindre totale kalorier og tapte mer vekt enn dieters som ikke drikker vann før måltider.

Spice Up Your Life

Hvis du vanligvis spiser et tørt kosthold, kan det være en effektiv, naturlig måte å undertrykke din appetitt på. Spise opp maten din med rød pepper. Forskere fra en studie publisert i "Fysiologi og oppførsel" i mars 2011 er ikke klare på hvorfor rød pepper har denne effekten, men de teoretiserer at capsaicin i pepper, den naturlige forbindelsen som gir den sitt spark, virker på sensoriske reseptorer for å redusere appetitt markører, inkludert opptatt av mat og ønsket om å spise fettstoffer, søte og salte matvarer. Forskerne fant at denne effekten var tilstede ved realistisk forbruksmengder på 1 gram per måltid - eller litt mer enn 1/1 teskje. De fant også at denne effekten var sterkest hos personer som ikke vanligvis spiste krydret mat, noe som tyder på at du kan bygge opp en toleranse over tid.

Fyll opp med fiber

I en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i oktober 2007, fant forskerne at kornfibre, rik på en type fiber som kalles uoppløselig fiber, var effektive for å redusere appetitten og kaloriinntaket hos unge menn. Etter en rask natt ble studiedeltakere gitt enten et høfiberholdig frokostblanding som inneholdt 33 gram uoppløselig fiber, en lavfibret kornblanding eller et lite lavt fiberbrød, som hver hadde lignende innhold av kalori og makronæringsstoffer, vekt og volum. Syttifem minutter senere ble deltakerne gitt et måltid. Forskere vurderte appetitten som førte opp til måltidet og kaloriinntaket ved måltidet, og fant at høyfibret kornblanding reduserte appetitten og kaloriinntaket mer enn lavfibrer frokostblandingen eller hvitt brød.

Sette alt sammen

En bolle med høyfibret kornblanding strøket med rød pepper er ikke særlig appetittvekkende, men det finnes måter å inkludere disse appetittundertrykkende ingrediensene i ditt daglige diett for å dra nytte av deres potensielle effekter. Drikk rikelig med vann hele dagen for å være hydrert, og drikk et ekstra glass eller to før hvert måltid. Tilsett chili pepper til stuer og supper, og start morgenen med en bolle med lavsukkeret, høyfibret kornblanding. Topp frokostblandingen din med litt skummet melk, som kan forhindre midmorning sult og hjelpe deg å spise mindre til lunsj, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2009.