Hvordan kan jeg få mer fett i en uke?

Mens du ikke helt kan forvandle kroppen din på bare en uke, er det mulig å legge til en liten mengde fett i rammen din på den tiden. Hvis du ønsker å få mer vekt, utvide innsatsen din i løpet av de neste ukene og månedene til du når den ønskede størrelsen. Og husk at sunn vektøkning innebærer riktig ernæring, ikke gorging på pommes frites og kaker.

Skiveskåret banan på tre skjærebrett. (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Kaloriforbindelsen

Vektøkning handler om å spise mer kalorier enn du brenner for energi, og får kroppen til å lagre overflødig som kroppsfett. Ett pund av fett inneholder ca 3500 kalorier; derfor får du 1 til 2 pund i en uke ved å skape et overskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. På et moderat aktivitetsnivå kan du estimere daglig kaloriforbrenning ved å multiplisere vekten din i pund ganger 15. For eksempel brenner en moderat aktiv 130 pund person rundt 1.950 kalorier per dag og vil få 1-2 pund i en uke å spise 2,450 til 2.950 kalorier hver dag.

Spis riktig

Den beste maten for vektøkning er kalori-tett, noe som betyr at de inneholder et relativt stort antall kalorier med lite masse. Alternativer inkluderer granola, nøtter, peanøttsmør, full hvete bagels, tykke bønnesupper og meieriprodukter som ost. Fordi meieri og kjøtt er høyt i mettet fett - som er knyttet til hjertesykdom - bør du velge fettfattige versjoner, selv om de inneholder færre kalorier. Du trenger også frukt og grønnsaker for riktig ernæring, selv om noen er rike på kalorier. Relativt kalori-tette alternativer inkluderer bananer, ananas, poteter, avokadoer, rødbeter og mais.

Spis ofte

Det kan virke logisk å fylle opp med store måltider, men du kan tilpasse flere kalorier til dagen din ved å spise hyppige måltider og snacks som ikke gjør deg ubehagelig fylt. McKinley Health Center anbefaler å spise fem til seks ganger per dag for vektøkning. For eksempel, spis fire rimelig størrelse måltider samt to snacks mellom måltider.

Topp den av

Toppings legger til kalorier til mat med liten masse, slik at du enkelt kan spise mer kalorier i måltider. Legg avokado-skiver og fettost til smørbrød, dryss krakkekrem eller soltørrede tomater på suppen din, toppsalater med en håndfull nøtter, eller legg til rosiner eller annen tørket frukt i kornblandingen. Og i stedet for å drikke vann med måltider, vask maten med skummet melk eller 100 prosent fruktjuice for å øke kaloriforbruket.