Hvordan gir maten vi egentlig gir oss energi?

Mat gir energienheter i form av kalorier som gir kroppene våre drivstoff til å utføre alle funksjoner fra de mest grunnleggende som å puste til mer kompliserte aktiviteter. Vi trenger et minimum av kalorier fra mat til å opprettholde grunnleggende metabolske funksjoner og mer for å utføre fysiske aktiviteter. Jo mer aktiv vi er, desto mer mat trenger vi.

Energikilder

Energi kommer fra makronæringsstoffer - karbohydrater, fett og protein - finnes i alle matvarer. Karbohydrater og protein gir 4 kalorier av energi per gram mens fett gir 9 kalorier per gram. Karbohydrater brytes ned i glukose og absorberes i blodet. Fett er en viktig kilde til lagret energi og holdes som en reserve i kroppen til vi trenger det. Fett er den foretrukne energikilden til hjertet. Protein brytes ned sakte og er en lengre varig form for energi. Protein brukes primært som energi når total kaloriinntak er for lavt, og energi kan ikke oppnås fra karbohydrater.

Energisystemer

Under fysisk aktivitet bruker kroppen kalorier fra mat i et tredelt energisystem. Kortere utbrudd av høy intensitetsaktivitet, som en sprint, tapper inn i det umiddelbare eller anaerobe systemet og trekker energi primært fra karbohydrater. Under aerobic trening, som er mer moderat i intensitet og varer to minutter eller lenger, brenner kroppen mest for det meste fett med moderat bruk av karbohydrat og protein energi.

Inntak Anbefalinger

Å spise nok mat til å opprettholde de daglige metabolske funksjonene er kritisk for helse. Å spise for få kalorier kan forårsake redusert metabolisme, næringsdefekter og binges som utløser vektøkning. Folkets daglige matbehov varierer på grunn av vekt, høyde, kjønn, alder og aktivitetsnivå. USDA anbefaler å skaffe 45 til 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, 20 til 35 prosent fra fett og ca 10-15 prosent fra proteiner.

Mat for energi

Alle matvarer leverer kalorier for energi, men ikke alle kalorier er like. Enkelte matvarer gir mer vitaminer og mineraler for mengden energi de leverer, så velg næringsstoffer som er tett for å gi deg dagens daglige energibehov. Enkle karbohydrater som bordsukker brytes raskt ned og er en rask energikilde. For en mer jevn utslipp av energi, konsumere komplekse karbohydrater som finnes i fullkorn som hvetepasta og brun ris. Velg magre kilder til protein som kyllingbryst eller bønner og hjerte-sunn fett som nøtter og nøtter og frøoljer.