Hvordan påvirker zink sperma?
Når du får det på med din honning, kan næringsinnholdet i kostholdet ditt være det siste i tankene dine. Men hvis du prøver for et barn, kan mineraler eller vitaminer for å øke sædtalene gjøre forskjellen mellom suksess og "prøv, prøv igjen." Zink er et næringsstoff du ikke vil klare, fordi det er en viktig spiller i spermobilitet og beskyttelse.
Å øke sinkinntaket er en av de mest effektive tingene du kan gjøre hvis du er en mann, og du har problemer med å få din partner gravid. (Bilde: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Tips
Sink for mannlig fruktbarhet er avgjørende og utgjør mye av det seminalvæske. Det hjelper sædmotilitet og beskytter dem mot bakterier og kromosomale skader.
Et sjøhav
Dine små svømmere trenger en ideell væske for å hjelpe dem å vri seg mot deres mål, og sink er en viktig komponent. Mesteparten av sinken til sæd kommer fra prostatakjertelen, noe som tilsetter om lag 25 prosent av den totale væsken i ejakulat til blandingen.
Den melkefulle væsken er imidlertid ikke bare laget av sink. Syr fosfatase gir et alkalisk miljø utviklet for å gi sæd en kjempe sjanse i den surere verden av vaginale fatet.
Frem til dette punktet har sperma blitt pakket sammen immobile som leketøy soldater i en boks. Både sink og fibrinolysin fra prostata får spermen i bevegelse. En 2016 meta-analyse viste at menn som var infertile hadde signifikant lavere sinknivåer. Etterfølgende vurderinger av lignende studier viste en korrelasjon mellom sinknivåer i kostholdet og sinknivået i sperma.
Sperm, helse og sink
Seminalvæsken gjør det mer enn bare å aktivere sæden. Zink virker som en anti-inflammatorisk og antioksidant, som hjelper dem å overleve til de kan nå egget. Sink for menn er avgjørende for gonadene fra en tidlig alder. For lite i barndommen forsinker seksuell utvikling og påvirker testosteronnivåer, prostatakjertelfunksjon og spermaproduksjon.
Zink er viktig for sæd, men det er også et viktig næringsstoff for resten av den mannlige kroppen. Det er sentralt involvert i mange kroppsprosesser, inkludert celleavdeling, sårheling, styrking av immunsystemet, DNA-syntese, genuttrykk og til og med de fotokjemiske prosessene som er involvert i å kunne se.
Når det ikke er nok sink i kroppen for å støtte alle disse essensielle funksjonene, begynner kroppen å bryte ned. Ikke bare vil du finne det vanskelig å reprodusere, men du kan også bli helt impotent. Tap av mental våkenhet, tap av hår og redusert appetitt er også tidlige ledetråder. Diaré, vekttap og langsom sårheling er andre tipoffs til tilstanden.
Les mer: De 9 beste matvarer for menns seksuelle helse
Er du mangelfull?
Nesten en tredjedel av verdens befolkning har en mangel, ifølge Verdens helseorganisasjon. Imidlertid er sinkblodprøver ikke den beste måten å finne ut om du er mangelfull. Blodprøver er svært upålitelige, da 90 prosent av de vanlige 2 til 3 gram sink lagret inne i kroppen ligger i muskler og bein, ikke reiser gjennom blodet.
Faktisk trenger du ikke noen dyre tester for å fortelle om du kan være sinkmangel. Se ned på hendene dine. Har neglene dine hvite flekker? Inflamed cuticles og dårlig neglvekst er andre tegn på denne tilstanden, ifølge DTK Nail Supply.
Hvis du ikke er sikker, bestille en flaske sinksulfat. Dyp inn i den med en ren skje og lever en skje i munnen din. Legg merke til hva du gjør eller ikke smaker. Hvis du ikke smaker mye av noe, er du sinkbrist. Hvis du spytter ut ting med en "Ugh!" sinknivåene dine er optimale. Forsinket respons av metallisk smak i munnen betyr at nivåene trenger forbedring.
Spis sink-rik mat
Den beste og mest naturlige måten å oppnå ditt zinkspermespill for å forbedre din seksuelle og generelle helse er ved å øke inntaket av sinkrike matvarer. Sjømat, mørk sjokolade, kalkun, magert rødt kjøtt og nøtter er en god start.
Ta en side fra Popeye's oppskriftsbok og spis litt spinat. Grill litt laks på "barbie", eller stek litt vannmelon eller gresskarfrø til en matbit. Og det gamle klisjeet om østers som er bra for østers? Den toskallede bløtdyr inneholder mer sink per porsjon enn noen annen mat, på 74 milligram per 8 gram i henhold til National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Les mer: 13 Typer Nut og Seed Butters og deres fordeler
Velg et tillegg
Selv om sinktilskudd er tilgjengelig i flere typer, er forskningen ennå ikke avgjørende om en bestemt type supplement er mer biotilgjengelig, absorberes lettere eller er mest tolerabel for fordøyelsen.
Se på etiketten på zinktilskudd for å finne ut hvilken type flasken inneholder:
Sinkacetat
Legene foreskriver ofte zinkacetatkapsler til pasienter som har leversykdommer der organet beholder for mye kobber. Imidlertid finner du sink acetat kapsler eller pastiller på Amazon.com eller hos din lokale vitaminbutikk. Mulige bivirkninger inkluderer forstyrret mage. Ikke la partneren din bruke dette produktet hvis hun ammer, da det vil passere gjennom melk til spedbarnet.
Sinkglukonat
En av de vanligste formene for sinktilskudd, sinkglukonat, er lett tilgjengelig i flere over-the-counter-former. En tuggetablett gjør det enkelt å få din daglige dose, men det finnes også dråper, sprayer, pulver og kapsler tilgjengelig i denne form for sink. Se opp for diaré, forstoppelse eller annen fordøyelseskontroll, ettersom kroppen din blir vant til kosttilskudd.
Sinksulfat
Unngå magesmerter når du tar sinksulfat ved å ta det en time før et måltid eller to timer etterpå. WebMD anbefaler å unngå korn, kli, korn og melk i to timer når man tar sinksulfat. Halsbrann eller annen fordøyelsessvikt er en vanlig bivirkning av tilskudd i pilleform. Imidlertid rapporteres ingen bivirkninger i sin pulverform som kalles sinksulfatheptahydrat.
Les mer: De 12 mest overvurderte kosttilskuddene
Ikke en kur-alle
Selv om en 2016 gjennomgang av 20 studier om forholdet mellom tilskudd og sæd viste bestemte fordeler når deltakerne satte sink i kostholdet, er det ikke en kur for alle spermier som kan påvirke infertilitet.
Dramatiske resultater i studiene inkluderte en forbedring av sædmotilitet, forbedret struktur og økt sædvolum. Men hvis du lider av lavt sæddann, har ikke sink blitt vist å øke enten antall eller konsentrasjon av sæd.
I studiene hadde spermier som var tilsatt sink ikke en tendens til å leve statistisk lengre enn sæd som ikke fikk noen slik fordel. Det reduserte heller ikke gjennomsnittlig prosentandel av abnorm spermemorfologi.
Vet når du skal si hvem
Noen av symptomene på å få for mye sink kan virke som de som opplever at de blir for små. Hvis du i utgangspunktet har begynt å føle deg bedre og mer energisk, men da begynte å oppleve kvalme, sløvhet, diaré eller magesmerte, kan du prøve å legge tilbake dine sinktilskudd i noen dager for å se om ting blir bedre.
Andre symptomer på å bli for mye kan inkludere respiratoriske lidelser og humørhet. Langsiktig bivirkning ved å ta for mye sink inkluderer økt risiko for prostatakreft, en sykdom som vil påvirke kjønnslivet og sperma negativt.
For mye sink over tid kan også påvirke sædkvaliteten negativt, da en overflod er giftig for det følsomme kjønnsklimaet. Du kan også sette deg selv i økt risiko for Alzheimers sykdom, skizofreni og diabetes hvis du overhenger av sink i det lange løp.
Eliminer miljøfaktorer
Nå som du er tilbake i balanse og gametene dine er spillet for å gå avstanden, er det viktig å forstå hvorfor du hadde lavt sink i utgangspunktet. Adress faktorene med legen din, sjef, kone, levende situasjon eller hvem du må for å unngå å tømme sink butikker i kroppen din og kaste dine små linebackere i slo-mo.
Kronisk stress: Hvis du biter dine hvite flekker med angst eller bare frykter å gå inn på kontoret hver dag - eller går hjem - alt det ekstra stresset kan suge opp dine sink butikker.
Fordøyelsessykdommer: Lav magesyre, en lekkende tarm eller visse andre fordøyelsesproblemer kan påvirke din evne til å absorbere sink inn i systemet ditt.
Dårlig kosthold: Vågner du opp til noen kopper kaffe, kaster tilbake en brus eller to og har noen cocktailer med middag? Sjansene er at du vet at denne livsstilen ikke er den sunneste, men husk at koffein og alkohol zap dine sink butikker. De hindrer deg i å drikke nok vann, noe som er viktig for å absorbere elektrolytter som sink. Sukker- og melbaserte matvarer er mer sink-zappere.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP: Visst, du vil se rippet, og all den fysiske trening setter hjernen i blissmodus fra å bli gjennomsyret av endorfiner, endokannabinoider og andre ekstatisk enzymer. Men det suger også opp sink butikker, så sørg for å fokusere på mat og kosttilskudd for å fylle på.
medisinering: Hvis du spretter noen acetaminophen, naproxen eller andre mage-irriterende smertestillende etter en tøff trening for å berolige de ømme musklene, kan du forstyrre sinkopptaket. OTC er ikke de eneste skyldige: Mange foreskrevne medisiner som ACE-hemmere, antacida, vasodilatorer og antidepressiva kan forstyrre sinkabsorpsjon.
Plant-basert diett, økt mangel
Siden kjøtt er en betydelig kilde til sink, opplever vegetarianere og veganer en økt risiko for sinkmangel, ifølge National Institutes of Medicine Office of Dietary Supplements. Kosttilskudd av store mengder fylmatrik mat, som fullkorn og belgfrukter, binder sink og hindrer det fra å bli absorbert i fordøyelsessystemet. Som et resultat kan vegetarianere og veganer kanskje forbruke 50 prosent mer sink daglig for å innta samme mengde som ikke-plantebaserte dieters.
Spesifikke matlagingsteknikker og spisestrategier kan bidra til å forhindre bindingsprosessen og fremme absorpsjon. For eksempel bidrar leavening i brød til å bryte ned fytater, økende sinkopptak i fordøyelsessystemet over usyrede kornprodukter som kjeks.
.
