Hvor mange kalorier er i en Tyrkia Sandwich?
Hvis du vanligvis pakker en sandwich til lunsj, kan du holde valgene varierte, slik at du unngår lunsjtidens monotoni. Som et alternativ til en skinke eller jordnøtt smør og gelé sandwich, plasser et par stykker kalkun og dine favoritt krydder mellom to skiver brød. Hvordan du bygger din sandwich dikterer hvor mange kalorier det inneholder.
En kalkunsmad med salat, tomat og ost. (Bilde: rez-art / iStock / Getty Images)Velg ingrediensene dine klokt
Ditt valg av brød spiller en viktig rolle i den totale kalorien til kalkunssmørbrød. To skiver med vanlig hvitt brød inneholder 148 kalorier, mens to skiver knäckt hvetebrød har 130 kalorier. Det nøyaktige antall kalorier avhenger av tetthet av brød og skive tykkelse. Fire stykker ferdigpakket lunsj kjeks kalkun legger til 60 kalorier til smørbrød. En spiseskje kolesterolfri majones bidrar til 103 kalorier, og en teskje gul sennep legger til tre andre kalorier til smørbrød. En 1 ounce stykke sveitsisk ost har 106 kalorier, og 1/4 kopp revet isbergsalat har tre kalorier. Totalt inneholder en sandwich med disse ingrediensene mellom 405 og 423 kalorier, avhengig av brødvalg. Reduser antallet kalorier betydelig ved å forlate majonesen, og øk næringsstoffene ved å legge til ekstra grønnsaker som tomater, agurker eller spirer.
