Hvor mange kalorier er i en vegetabilsk omelett?

En vegetabilsk omelett kan fungere hvis du er på en diett. Hvis du gjør det med bare ett egg og ikke-klespray i stedet for olje, kan vegetabilsk omelett inneholde så lite som 120 kalorier.

Hvis du legger til mange grønnsaker, vil en stor vegetabilsk omelett ikke pakke på kaloriene ... (Bilde: peredniankina / iStock / Getty Images)

egg

Bruk eggehvite. (Bilde: Tharakorn / iStock / Getty Images)

De fleste av kaloriene i en vegetabilsk omelett kommer fra eggene. Ett stort egg inneholder 72 kalorier. For å redusere disse kaloriene, kan du lage omelett fra egghvite alene. Én hvit inneholder 17 kalorier.

grønnsaker

En vegetabilsk omelett med courgette. (Bilde: Marcomayer / IStock / Getty Images)

Grønnsaker har lite kalorier. Du kan pakke omelett med grønnsaker og fortsatt ha et kalorimål. En fjerdedel kopp hakkede friske røde tomater inneholder 8 kalorier, 3 unser frisk sopp inneholder 19 kalorier, 1/4 kopp hakkede løk inneholder 12 kalorier, 1/4 kopp hakket grønn paprika inneholder 5 kalorier og 1/2 kopp av rå spinat inneholder bare 3 kalorier.

Ost og olje

Rapsolje. (Bilde: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images)

Du trenger kanskje litt olje for å sauté grønnsakene og litt mer for å lage mat omelett. Hvis du bruker rapsolje, må du legge til 124 kalorier per spiseskje. Hvis du vil holde kaloriene nede, kan du mikrobølgeovn din omelett eller prøve en nonstick matlaging spray; en tre-sekunders sprøyte inneholder bare 2 kalorier. Hvis du legger til et stykke lavt fett amerikansk ost til omelett, vil det koste deg ytterligere 38 kalorier.