Hvor mange kalorier trengs per pund for å opprettholde kroppsvekt?
Opprettholde vekten kommer ned til hvor mange kalorier forbrukes i forhold til hvor mange kalorier som er brent, ifølge American Academy of Family Physicians. For å opprettholde vekt må en person finne ut hvor mange kalorier han brenner daglig og deretter konsumere det beløpet.
En kvinne står på en skala. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Aktivitetsnivå
University of Maryland Medical Center sier det første skrittet for å finne ut hvor mange kalorier en person krever, er å bestemme aktivitetsnivået. Dette påvirker mengden kalorier som er brent under daglige aktiviteter. Hvis en person tilbringer det meste av dagen og får liten trening, anses han relativt inaktiv. Å få litt mosjon eller tilbringe mesteparten av dagen står betraktes som moderat aktiv.
Beregning av kalorier
Universitetet gir en enkel formel for å beregne kaloribehov. Menn som er moderat aktive bør multiplisere sin vekt i pounds med 15; kvinner multipliserer med 12. Det resulterende tallet er de totale kalorier per dag som trengs for å opprettholde vekten. Relativt inaktive menn skal multiplisere sin vekt med 13 og kvinner, med 10. En moderat aktiv kvinne som veier 150 kg. ville trenge 1800 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt.
Vekt Vedlikehold
Fedmeforskning utført og publisert i 1999 av McGuire, et al., Studerte mennesker som mistet et gjennomsnitt på 37 kg. og opprettholdt det tapet i mer enn sju år. Deltakere kontrollerte total fettinntak og trening mer enn de som gjenvunnet sin vekt. De veide også seg oftere. McGuire oppdaget at opprettholdelse av vekt krever adhering til et fettfattig kosthold, trening og tett overvåkning av vekten.
