Hvor mange kalorier per dag for eldre?

Eldre voksne får ofte ikke kalorier eller ernæring de trenger på grunn av redusert appetitt og redusert mobilitet. Raskt vekttap er vanlig etter 70 år og kan resultere i helseproblemer.

En sunn senior forbereder lunsj. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

kalorier

Ifølge National Policy and Resource Center for ernæring og aldring fra florida universitetet, trenger menn i alderen 50 til 70 ca 2 200 kalorier per dag, mens kvinner i alderen 50 til 70 krever 1 900 kalorier per dag. Etter 70 år, reduseres kaloriforbruket grunnet redusert metabolisme, bevegelses- og energibehov. Hannene trenger ca 2.050 kalorier per dag, og kvinner trenger ca 1.870 kalorier per dag.

makronæringsstoffer

Det er viktig å få tilstrekkelig kaloriinntak fra protein, karbohydrater og fett for å opprettholde nødvendige kroppsfunksjoner. Om lag 10 til 35 prosent av daglige kalorier bør komme fra protein for å opprettholde muskel- og beindannelse. Om lag 45 til 65 prosent av kaloriene dine bør komme fra karbohydrater for å opprettholde energinivået. Omtrent 20 prosent, men ikke mer enn 35 prosent av kaloriene, skal komme fra fett, noe som bidrar til å opprettholde mobilfunksjonen og kroppsmassen.

Andre ernæring

I 2007 endret Tufts University matpyramiden for å imøtekomme eldre voksne. Den har nå en fiberkomponent. Sørg for at kaloriene du får fra karbohydrater, er rike på fiber, som bidrar til å regulere fordøyelsen og tarmbevegelsene. Etter 60 år, kan tørstmekanismen redusere, så du kan ikke drikke nok vann, noe som resulterer i dehydrering. Sørg for å drikke vann med hvert måltid.