Hvordan håndtere gass på et nytt vegetarisk diett

Et balansert vegetarisk diett kan lett tilfredsstille alle dine ernæringsmessige behov, samt redusere risikoen for hjertesykdom, visse kreftformer og andre sykdommer, ifølge Erik Lindbloom, M.D., fra University of Missouri School of Medicine. Hvis du er ny i en vegetarisk livsstil, kan du ha gjort noen klassiske rookie feil som forårsaket flatulens. Selv om du er veteran vegetarianer, kan den høyfibre, vegetabilske tunge naturen til en plantebasert diett oppblåse selv den sterkeste av magen. Noen få små tweaks til kostholdet ditt kan redusere eller eliminere gass.

Overflødig fiber forårsaker gass. (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Hold en matjournal for en uke. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Ta opp matinntaket i en uke; skriv ned dine gass symptomer også. Se etter trender i slutten av uken for å få øye på maten som utløser gassen din.

Steg 2

Spis maten som vanligvis forårsaker gass mindre eller i mindre mengder. (Bilde: Антон Горбачев / iStock / Getty Images)

Spis maten som vanligvis forårsaker gass mindre eller mindre. Vanlige syndere inkluderer brokkoli, kål og andre cruciferous grønnsaker. Imidlertid kan noe mat forårsake gass.

Trinn 3

Prøv å kutte ut meieriprodukter. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Klipp ut meieri og se om det løser gasssymptomene dine. Nye vegetarianere gjør det noen ganger feil å erstatte kjøtt med ost og andre meieriprodukter. Det økte inntaket av meieriprodukter kan forårsake flere typer fordøyelsessvikt.

Trinn 4

Gi kroppen din tid til å tilpasse seg et høyere fiberinntak. (Bilde: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Gi kroppen din tid til å tilpasse seg et høyere fiberinntak. For mye fiber eller en kraftig økning i fiberforbruket gir nesten alltid gass. Øk inntaket med noen få gram per uke, slik at du kan justere sakte.

Trinn 5

Få noen av kaloriene dine fra matvarer med lavt fiberinnhold. (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Få noen av kaloriene dine fra matvarer med lavt fiberinnhold. Velg bearbeidet korn, som hvit ris, kokte grønnsaker og frukt.

Trinn 6

Spis langsommere for å senke mengden luft du svelger. (Bilde: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Spis sakte for å kutte ned på mengden luft du svelger. Drikk fra kopper og ikke fra støv av samme grunn. Røyking fører også til at du svelger luft, noe som øker gass, ifølge Harvard Medical School.