Hvordan håndtere gjennomsnittlige tweets og sosiale medier troll

Nag. Selvbetjente know-it-all. Skrubbe.

Det er ingenting som en online mobbing for å berøve deg av din zen umiddelbart. (Bilde: Drobot Dean / Adobe Stock)

Det er bare tre av navnene Sarah Spain, ESPN-kolonne og reporter, har blitt kalt på Twitter. Idrettsveteranen har vært målet for slike vanvittige meldinger siden hun ble med på nettsamfunnet tilbake i 2008, og de har bare forverret seg med tiden.

«Nå som jeg er mer etablert, får jeg dødsrisiko,» sa Spania til LIVESTRONG.COM på espnW Women + Sports Summit.

For å konfrontere det kroniske problemet med mobbing av sosial medier, i april lanserte Spania og andre sportsanker Julie DiCaro en online PSA kalt #MoreThanMean. I den fire minutters videoen sitter paret i et rom og har mannlige frivillige - fremmede - ser direkte på dem og leser høye ondsinnede meldinger kvinnene hadde mottatt.

Sarah Spain aksepterer en CLIO Award for #MoreThanMean-kampanjen. (Bilde: FilmMagic / FilmMagic / Getty Images)

Mens mennene i rommet ikke hadde skrevet kommentarene, var målet å vise det motsatte kjønet i sanntid hvordan online trakassering rammer kvinner. Og det virket: Menns ubehag var palpable, og sosiale medier eksploderte med kommentarer på et "utrolig" blikk på hva som regnes som en "hverdags" opplevelse for mange kvinner.

Voksne opplever også mobbing på nettet

Spania og DiCaros historier kan virke ekstreme, men 65 prosent av menn og kvinner i alderen 18 til 29 har personlig opplevd en form for online mobbing. Det er ifølge resultatene fra en undersøkelse utført av Pew Research Center hvor ofre sitert navneskall, ydmykelse, fysiske trusler, seksuell trakassering og stalking.

Og en undersøkelse av Glamour fant at 34 prosent av kvinnene posterer på sosiale medier sjeldnere og 19 prosent føler seg mer usikre i det virkelige livet som følge av online trakassering.

"Å bli chikanert på sosiale medier gjør at folk føler seg dårligere og sårbare på grunn av den skam den har," sier Paul Hokemeyer, Ph.D., en New York City-basert terapeut.

Omtrent en tredjedel av kvinnene posterer på sosiale medier sjeldnere på grunn av trakassering. (Bilde: Jovo Jovanovic / Stocksy.com)

Internett-trakassering er permanent og offentlig

"Online shaming er ment å utfordre en persons verdi som menneske på en offentlig plattform hvor det er liten eller ingen opprydding mulig. Dette kan få ofrene til å føle seg maktesløse, sier Hokemeyer.

Han legger til, "I kjernen er mobber narcissister som er svært følsomme overfor ekte eller forestillet trussel mot deres ego, så de slår ut for å bekjempe den følelsen." Faktisk viser forskning at cyberbullies har en tendens til å mangle selvkontroll og empati og føler overlegen til andre.

Det som gjør online trakassering spesielt giftig, er at i motsetning til vanlig mobbing, som ofte inneholder episoder, er Internett et 24/7-trinn hvor våre karrierer, kjærlighetsliv og vennskap utfolder seg og blander seg og bilder eksisterer for alltid.

Mobilisering av sosial media kan påvirke deg hvor som helst du bærer smarttelefonen din. (Bilde: Partha Pal / Stocksy.com)

Hva å gjøre hvis du blir skadet på nettet

1. Husk: Det handler ikke om deg.

Prøv å ikke absorbere negativitet ved å minne deg på at online mobbing er en refleksjon av aggressoren, ikke offeret.

"Forskning viser at tanker genererer følelser, som igjen påvirker atferd," sier Hokemeyer. "Så når du først leser en ekkel kommentar, aksepterer du at du har en sterk følelsesmessig reaksjon som gjør at du føler deg usikker og sårbar."

Så kom opp med et beroligende mantra. "En effektiv er," Dette handler om dem, ikke meg, "sier han. "Gjenta det til den følelsesmessige reaksjonen avtar - og det vil. Ved å gjøre det får du følelsen av kontroll og føler deg bemyndiget. "

Bullies leter ofte etter en reaksjon. (Bilde: Gustavofrazao / Adobe Stock)

2. Ikke reagerer.

Bullies trives også på reaksjoner fra deres ofre, så gjør ditt beste for ikke å svare. En studie utført av Stanford og Cornell universiteter fant at online mobber blir mer antisosial når de møter bakslag for deres atferd.

Det er fornuftig: Denne personen (ofte en fremmed) er ikke interessert i positiv diskurs eller konfliktløsning. Bullyens enkle mål er å få deg til å føle seg sint, sint eller usikkert. Med det i tankene kan en reaksjon egge ham på.

Spania blokkerer noen ganger sine trakassere, men hun innrømmer at "det er frustrerende når folk sier," Bare ignorere det. Fordi da ber vi [offeret] å internalisere alt uten uttak, og det er urettferdig. "

3. Sikkerhetskopier, deretter blokkere.

Hvis du bestemmer deg for å blokkere trakassere, må du først dokumentere bevisene. Ta tidsstemplede skjermbilder av sine meldinger, inkludert vitner (for eksempel alle som reagerte med likes, emojis eller kommentarer).

Det er spesielt viktig å fange disse detaljene hvis din harasser raskt lukker kontoen din eller plager deg fra flere kontoer under forskjellige navn. Denne typen bevis kan være nyttig hvis du noen gang trenger å ta rettslige skritt mot trakasseren.

Du kan også privatisere dine sosiale medier kontoer. (Slik gjør du det på Facebook, Instagram, Twitter og Tumblr.) Og slå av GPS-sporing i sjeldne tilfeller at en cyberbully vil plage deg offline.

Det kan bidra til å sette dine sosiale medier kontoer til privat. (Bilde: LoloStock / Adobe Stock)

4. Ta en pause.

Spania foreslår også at en venn skanner meldingene dine for å hindre deg i å lese noe opprørende eller, om mulig, ta periodiske pauser fra sosiale medier.

"Noen ganger finner jeg meg selv i et forferdelig humør og spør meg selv," Hva har forandret mitt humør? " Da vil jeg innse at jeg har argumentert med folk på nettet, sier hun. "Hvorfor la jeg denne personen ødelegge dagen min? Det er viktig å finne balanse mellom hvor mye sosiale medier er til nytte eller skade deg. "

Den gode nyheten er at det har vært en kollektiv innsats for å stoppe online mobbing. Ifølge ThinkProgress, om lag 20 stater adresserer cyberbullying i deres anti-mobbing lover.

I tillegg introduserte Twitter nylig en funksjon som blokkerer meldinger som inneholder søkeord som ofte brukes i hate-tale. Mens en Twitter-talsperson fortalte Wall Street Journal at funksjonen er "ikke kommer til å løse problemet med misbruk på Twitter," det er et skritt i riktig retning.

Hvis du føler deg overveldet, må du slette sosiale medier apps av telefonen din i noen dager. (Bilde: Davide Illini / Stocksy.com)

Hva tror du?

Har du vært utsatt for online mobbing? Hvordan har du håndtert situasjonen? Hvilke råd har du for andre som har vært ofre? Del dine erfaringer og forslag i kommentarene.