Hvordan spise 7 små måltider om dagen

Å spise små hyppige måltider kan hjelpe deg med å avværge sult, ifølge DiagnoseMe.com. Dette forhindrer igjen kroppen din i å gå i sultemodus og holder på kalorier som en forsvarsmekanisme. Å spise små måltider med hyppige mellomrom hele dagen bidrar også til å stabilisere blodsukkeret. Ikke bare holder dette energinivået stabilt, men det kan bidra til å forebygge diabetes.

Trinn 1

Lag en tidsplan for å hjelpe deg med å finne ut tidene du trenger å spise. Tidsplanen trenger ikke å være for streng. For eksempel kan du planlegge måltid to midt på morgenen eller mellom 9:00 og 10:00. Gi deg selv en fleksibilitet, slik at du kan regne med det uventede, enten det betyr at det oppstår trafikkork eller en sen presentasjon på jobben.

Steg 2

Spis ditt første måltid så snart som mulig etter at du våkner. Jo lenger du venter, desto vanskeligere blir det å spise syv måltider på en dag. For eksempel, hvis du sover i gjennomsnitt åtte timer om dagen, betyr det at du må spise et måltid hver 2.2 time som du er våken. Å spise frokost tidlig vil hjelpe deg med å passe inn i alle syv måltider.

Trinn 3

Finn ut hvor mange kalorier du skal spise en dag, og del den så i syv måltider. Du kan bruke en kalkulator som den som er tilgjengelig på FreeDieting.com for å hjelpe deg med å finne ut kaloriekrav basert på alder, kjønn og om du vil få, miste eller opprettholde vekten din. For eksempel, hvis ditt anbefalte inntak er 2000 kalorier per dag, bør hvert lite måltid være ca 285 kalorier.

Trinn 4

Ta med deg mat eller utforske restaurantene rundt deg, slik at du kan kjøpe et enkelt måltid til lunsjtid og deretter dele det opp til ettermiddagsmåltider. Sjansen er at du ikke kan ta deg tid til å spise hver annen time, spesielt hvis du er på jobb. Avhengig av hvor mange kalorier måltidet ditt skal være, er det enkle å ta med små smørbrød eller wraps, frukt, grønnsaker med hummus dukkert, yoghurt, fettfattige mozzarella pinner, kjeks og peanøttsmør eller til og med en håndfull nøtter.