Hvordan spise 700 kalorier daglig

Etter en kostholdsplan på 700 kalorier per dag er det vanskelig fordi kroppen krever at flere kalorier skal fungere daglig. Gjenværende på en diett som er begrenset til 700 kalorier vil kreve grundig kalori telling og enorm viljestyrke. En artikkel publisert av University of Illinois refererer til 700 kalorier per dag som et sultediet og anbefaler det ikke som en sunn metode for å gå ned i vekt. Rådfør deg med en lege før du begynner på et sterkt begrenset kosthold for vekttap.

Tre stablede plater med en enkelt gulrot på dem. (Bilde: mcrosno / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Kontakt lege. Etter en måltidsplan på 700 kalorier per dag er vei under kroppens daglige kaloribehov. Denne dietten kan være farlig og bør godkjennes av en lege. Hvis godkjent, følg legenes anvisninger om hvor lenge du skal bli på kostholdet og hva kosttilskudd kan være nødvendig for å forhindre næringsdeplesjon.

Steg 2

Skriv ned kaloriinnholdet i alt du spiser. For å vite at du spiser 700 kalorier per dag, må du holde orden på alle kaloriene du bruker. Inkludere kalorier som forbrukes fra juice og sauser eller krydder, som kalorier fra væsker og sauser ofte overses og kan legge opp raskt. Hver kalori må redegjøres for for å følge denne begrensede planen på riktig måte.

Trinn 3

Drikk mye vann. Menneskekroppen krever vann som skal fungere. Tjue prosent av anbefalt daglig vanninntak blir vanligvis hentet fra maten du spiser. Mens du spiser 700 kalorier per dag, vil mengden vann som forbrukes gjennom mat bli kuttet nesten halvparten, avhengig av ditt normale diettinntak. Du må drikke om en ekstra to kopper vann per dag for å regne for dette væsketap og forhindre dehydrering.

Trinn 4

Spis næringsrik mat. Under et sterkt begrenset kosthold er det behov for matvarer som er spesielt høye i vitaminer og mineraler i kroppen din for å hindre næringsdepletion. Matvarer som er ekstremt sunne, for eksempel frukt og grønnsaker, forekommer også å være lavere i kalorier, slik at du kan konsumere flere av dem mens du bor i et 700-kaloriområde. Hvis du skulle konsumere 700 kalorier verdt av mindre sunn mat, for eksempel chips eller godteri, vil du spise mindre volum mat og gi din sultne kropp med mindre av de nødvendige vitaminer og mineraler.

Advarsel

Ikke prøv dette begrensningsnivået i dietten uten godkjenning og tilsyn av legen din.

Etter en måltidsplan på 700 kalorier per dag kan det ikke gi permanent vekttap. Kroppen kan i utgangspunktet miste vannvekt, noe som lett kan gjenvinnes senere.