Hvordan komme seg i tre uker

Mens tre uker er nok tid til å forbedre treningen din litt, vil det sannsynligvis ikke gjøre en betydelig forskjell i kroppen din. Hvis du er opptatt av en tre ukers frist for å se ditt beste, bruker du denne gangen til å hoppe på sunne vekttap vaner, slik at du kan begynne å slanke seg, men forvent ikke store resultater med mindre du allerede er i god form form. Ikke vær redd, selv om noen tips og triks kan påvirke utseendet ditt på små måter innen kort tid, noe som vil hjelpe deg til å se ditt beste ut på slutten av de tre ukene.

Tre uker er ikke nok tid til å komme i form, men det er nok tid til å starte en ny, sunn livsstil. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Øk treningen din for å komme i form

Du kan ikke forvente å gå fra stillesittende til å passe på bare tre uker, men det er sannsynlig at du kan forbedre treningsnivået ditt i denne tidsperioden. Hvis du ikke trener for øyeblikket, start et kardio- og styrketreningsprogram som vil øke treningen din. Sikt i minst 150 minutter med moderat intensitets treningsøkt eller 75 minutters intensiv treningsøkt for god helse, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Start med en moderat aktivitet som rask gange; Hvis du føler deg opp til en mer aggressiv trening, kan du prøve å løpe, jogge, roe eller svømme for å brenne kalorier.

Hvis du allerede gjør kardio regelmessig, ta det opp i hakk ved å legge til intervaller i rutinen. Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, gir deg resultater raskere enn stabil kardio, slik at HIIT kan hjelpe deg når du prøver å få plass i en stram deadline. Etter oppvarming, jobbe med høyere intensitet i 30 sekunder til ett minutt - arbeid hardt nok, slik at du må konsentrere deg om treningen og deretter gjenopprette med 1 til 2-minutters intervall. Gjenta disse intervaller i løpet av kardio treningen din.

Du bør også styrke treningen to ganger i uken, utføre øvelser som fungerer hele kroppen din - bein, rumpa, kjerne, skuldre og armer. Bruk sammensatte øvelser, som push-ups, inverterte rader, lunges, døde heiser og planker, for å forbrenne kalorier og tone opp. Du får ikke mye muskel på tre uker, men du kan begynne å tone opp og forbedre stillingen slik at du ser mer passform.

Husk å sjekke med legen din før du begynner et treningsprogram. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med kardio- eller styrketrening, ta kontakt med en profesjonell profesjonell for å få hjelp til å utforme en plan.

Pisk dietten i form

Hvis du ikke allerede overvåker kaloriinntaket ditt, bør du starte. Siden 3,500 kalorier er teoretisk sett et pund, hvis du spiser 500 færre kalorier enn du brenner daglig, vil du miste 1 pund per uke; kutte 1000 kalorier per dag, og du vil miste 2 pund. Mens kutte kalorier ikke får deg til å trekke tre størrelser om tre uker, kan du miste opptil 6 pounds fett i løpet av denne tiden.

Gjør din lavere kalori diett enklere å følge ved å legge på kalde matvarer, for eksempel grønnsaker, ved hvert måltid og snack på et stykke frukt eller på en unse mandler mellom måltider for å motstå å kjøpe en fete snack fra salgsautomat . Ta med sunne kilder til protein, som nøtter, belgfrukter, egg, fjærfe eller fisk, ved hvert måltid, og last opp hele korn, som 100 prosent full hvete brød, quinoa eller brun ris. Unngå raffinerte korn - inkludert hvit ris og produkter laget av raffinert hvitt mel og sukker - siden disse matvarene kan forårsake blodsukkertopper som gjør at du føler deg sliten og sulten.

Hvis du vanligvis drikker sukkerholdige drikker, bytt til vann eller usøtet te for å kutte kalorier. Hvis du for eksempel drikker vanlig, grønn te i stedet for en 8-søts søt, mokka-smaksatt kaffe hver dag i de tre ukene, sparer du mer enn 3300 kalorier, som er nok til å miste nesten et pund av fett.

Minimer oppblåsthet før hendelsen din

Selv om tre uker ikke er nok tid til å se store endringer i kroppen din, kan du finjustere dietten før deadline, slik at du kan minimere oppblåsthet, noe som kan gjøre at du ser trimmer og mer passform. Reduser natriuminntaket for å forhindre vannretensjon og oppblåsthet. Bare eliminering av bearbeidet mat og hurtigmat i løpet av tre ukers diett reduserer sannsynligvis natriuminntaket ditt, men du kan redusere det enda mer ved å velge lavnatriumsorter av supper, cottage cheese og brød - sunne matvarer som vanligvis lastes med natrium.

Unngå kullsyreholdige drikker - ikke bare er sukkerholdige brus pakket med kalorier, men karbonering i disse drikkene utløser oppblåsthet. Unngå også fettstoffer, noe som kan påvirke fordøyelsen, slik at du ser mer oppblåst ut. Noen sunne matvarer kan også føre til oppblåsthet, så det er best å unngå kål, spire, lentiler og bønner dag eller to før fristen for å unngå oppblåsthet.

Administrer dine forventninger

Ikke forvent å se store endringer, spesielt hvis du har en betydelig mengde vekt å miste. Sannheten er at passform er en betydelig tidsforpliktelse du trenger å opprettholde med jevne mellomrom; Det er ikke noe du kan oppnå om noen uker ved å følge en diett. Fad dietter som lover betydelig vekttap i noen få uker gir ikke langsiktige resultater, og de kan til og med få deg til å få mer vekt i det lange løp.

I stedet for å se etter en tre ukers løsning, se på din korte tidsfrist som motivasjon for å hoppe på livsstilsendringene du må se på. Om noen uker vil du sannsynligvis legge merke til forbedringer i kardiovaskulær kondisjon og styrke, noe som kan motivere deg til å fortsette på treningsreisen. Tre uker gir også litt tid til at paletten din kan tilpasse seg smaken av hele, ubehandlede matvarer, noe som kan gjøre det enklere å håndtere cravings og holde seg til et sunnere kosthold, lenge etter at tre ukers perioden er avsluttet.