Hvordan få kroppen din ut av sultemodus

Sterkt begrense kaloriinntaket ditt for raskt vekttap fører til at kroppen din går inn i "sultemodus", noe som betyr at stoffskiftet ditt senker fordi det ikke får nok kalorier. Hvis du har fallet byttedyr til en kalorifattig diett og frykt for at vekttapet har gått ned på grunn av det, er det håp. Å få nok kalorier, opprettholde magert kroppsmasse og bygge muskler kan hjelpe til med å starte din treg metabolisme.

En kvinne måler hennes midje. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Metabolisme og sultemodus

Effektiviteten av stoffskiftet hviler på tre ting: din basale metabolske hastighet, daglig aktivitet og termisk effekt av mat. De fleste av kaloriene du spiser brukes til å støtte BMR, som inkluderer grunnleggende kroppsfunksjoner som pust, hjertefrekvens og vedlikehold av muskel og vev. Når du ikke spiser nok kalorier, reduseres kroppens metabolisme for å begrense de totale energiforbruket. McKinley Health Center rapporterer at stoffskiftet ditt kan sakte med opptil 30 prosent når du ikke spiser nok.

Å få nok kalorier

Hvis du vil gå ut av sultemodus, spis nok kalorier. Mengden kalorier du trenger å fortsette å gå ned i vekt uten å senke stoffskiftet ditt, avhenger av alder, kjønn, aktivitet og kroppsstørrelse. Start med å spore din nåværende inntak og hastighet på vekttap. Spis nok kalorier til å gå ned i vekt med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke. Legg til 100 kalorier til 200 kalorier om dagen til ditt nåværende inntak til du mister den anbefalte prisen. For å hindre en nedgang i stoffskiftet, bør ingen spise mindre enn 1200 kalorier om dagen; Menn burde ikke spise færre enn 1800 kalorier om dagen, ifølge McKinley Health Center.

Muskel opp

Muskel brenner naturlig mer kalorier enn fett. Grunnen til at du vil gå ned i vekt med en langsom hastighet, er at du mister fett, ikke din kalorierende brennende muskel. I tillegg til å bevare muskler når du prøver å gå ned i vekt, kan du også få deg ut av sultemodus ved å bygge muskelmasse. Vektløfting, pushups, situps og squats er alle motstandsøvelser som kan bidra til å bygge muskler og gi stoffskiftet et ekstra boost.

Spis riktig

Spisehjelp hjelper deg med å forbrenne kalorier, men det er ikke en stor aktør i din generelle metabolisme, ifølge McKinley Health Center. Men det betyr ikke at det ikke er en viktig del av kostholdet ditt for vekttap. Hvis du var sterkt begrenset kaloriinntaket ditt for å redusere stoffskiftet, er det mulig at du ikke får alle næringsstoffene kroppen din trenger for god helse. Din sunne vekttap diett bør inkludere mat fra alle matgrupper - frukt, grønnsaker, korn, magre proteiner og meieri - for å fylle opp kroppen din. Spis jevnlig, tre måltider pluss en matbit om dagen, for å holde sulten vekk og energinivået selv.