Hvordan inntak elektrolytter naturlig

Når hjertet ditt slår og musklene dine trekkes sammen, er det elektrolyttarbeidet - partikler som fører en elektrisk ladning - i kroppen din. Elektrolytter er også ansvarlige for balansen mellom væske i og utenfor cellene, transport av næringsstoffer til og fra celler, overføring av nerveimpulser, regulering av blodtrykk og funksjon av kjertlene. Hvis du spiser et balansert kosthold, får du sannsynligvis alle elektrolyttene du trenger; Omstendigheter som å trene i lange perioder i varmt vær eller ved diaré eller oppkast kan føre til at du blir mangelfull. Å vite hva mat og drikke er kilder til elektrolytter hjelper deg å fylle dem naturlig.

Appelsinjuice er en god kilde til kalium. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Trinn 1

Legg til et klype salt til mat, eller rør det i et glass vann for å fylle opp elektrolyttmineralnatrium. En halv teskje salt inneholder ca 1000 milligram natrium, som er 75 prosent av tilstrekkelig inntak satt av Institutt for medisin. Bordsalt er også en kilde til klorid, som er et annet elektrolytmineral som kroppen din trenger.

Steg 2

Drikk melk som kilde til kalsium. En kopp melk gir 314 milligram kalsium, som er nesten en tredjedel av RDA for voksne. Du kan også spise bønner, yoghurt, sardiner, ropegrønner og kale som andre kilder til mineralet.

Trinn 3

Sip tomat eller appelsinjuice som sunne kilder til kalium. Et glass appelsinjuice gir nesten 500 milligram kalium, eller litt over 10 prosent av RDA. Bakte poteter er også en god kilde til kalium.

Trinn 4

Snack på mandler, hasselnøtter eller jordnøtter som en kilde til magnesium. En unse mandler gir 78 milligram magnesium, som er 24 prosent av RDA for kvinner og 19 prosent av RDA for menn. Brun ris, havrekli, lima bønner og sveitsisk chard er også rike kilder til mineralet.

Trinn 5

Kok opp egg, biff, kylling eller kalkun for å møte dine daglige behov for fosfor. Ett egg gir 14 prosent av RDA for mineralet. Du kan også nyte kveite, laks og full hvete brød for å få fosfor kroppen din trenger.

Advarsel

Det amerikanske dietten er sjelden mangelfullt i natrium fordi det finnes i så mange bearbeidede matvarer. Hvis du bruker for mye natrium, kan det føre til høyt blodtrykk. Før du bruker ekstra natrium, må du snakke med legen din om du trenger det.