Slik intensiverer du fordelene med en badstue
Med omtrent en badstue for hver tre folk i landet har badestamping blitt en nasjonal tidsfordriv i Finland. Øvelsen begynte for tusenvis av år siden som en metode for kroppslig rensing og avslapning, og de fleste finske har fortsatt en ukentlig badstue. Som mestere av teknikken gir de finske saunaforeningene og varmebehandlingsentusiaster detaljerte anbefalinger om hvordan du får mest mulig ut av din saunaopplevelse.
Dekk saunabenken med et håndkle før du sitter. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)Trinn 1
Drikk 8 til 16 gram vann før du går inn i badstuen, holistiske lege Lawrence Wilson anbefaler i "Sauna Therapy." Under badstubadet produserer kroppen en terapeutisk svette som eliminerer tungmetaller og giftige kjemikalier, sier Wilson. Sauna-entusiaster sier at kroppen kan miste om en halvliter vann i løpet av en 20-minutters sauna-økt.
Steg 2
Varm saunaen til en temperatur mellom 176 og 194 grader Fahrenheit. Mens badstuen varmer, ta en dusj med såpe for å fjerne støv og parfyme fra kroppen din, sier det finske saunaforeningen.
Trinn 3
Skriv inn badstuarommet med et håndkle og ta et håndkle å sitte på. Drikk vann inne i badstuen for å holde seg hydrert. Ta vann til å hælde på badstuens bergarter. Fuktigheten inne i en tradisjonell tørr badstue når omtrent 10 prosent. Vekking av steinene vil skape damp som midlertidig gjør rommet mer fuktig og øker temperaturen.
Trinn 4
La badstuen stå etter 20 minutter. Avkjøles ved å ta en dusj eller ved å sitte ved romtemperatur. La minst 15 minutter avkjøles. Unngå ekstreme temperaturendringer når du dusjer og kjøler kroppen, sier det finske saunaforeningen.
Trinn 5
Skriv inn badstuen i en annen 20-minutters økt. Etter andre runde, kjøl ned og ta en annen såpe dusj. Tørk av med et håndkle eller ved å sitte i romtemperatur. Du kan også ligge ned med lukkede øyne, eller du vil kanskje drikke vann for å fylle opp væskenivået og ha et saltt måltid, sier det finske saunaforeningen. Tillat nok tid til kroppen din å avkjøle før du klær deg.
Tips
Bruk en badstue det første om morgenen eller det siste om natten, sier holistisk lege Lawrence Wilson i "Sauna Therapy." Badstuebehandlingen vil være mer effektiv i disse tider fordi du sannsynligvis vil føle deg mest avslappet. Jo mer man slapper av, sier Wilson, jo mer vil du svette. Wilson foreslår også å bruke en badstue to ganger i uken. Begynn med maksimalt en økt daglig i ikke mer enn 30 minutter, sier han. Hvis du gjenoppretter fra sykdom, begynner du med en badstue i uka og jobber opp til daglig bruk, sier Wilson.
Advarsel
Ikke drikk alkohol mens du er inne i badstuen, sier det finske saunaforeningen. Ikke varme badstuen til temperaturer som er større enn 212 grader Fahrenheit. La badstuen gå straks hvis du føler deg svak, slutte å svette eller hvis hjertet ditt begynner å løpe, sier Wilson. Personer med hjertesykdom, høyt blodtrykk, astma eller hudsykdom bør holde temperaturen under 194 grader Fahrenheit og unngå hurtige forandringer fra varmt til kaldt og omvendt, forteller det finske saunaforeningen. Gravide kvinner kan trygt gå til badstuen under de samme forholdene, men bør senke temperaturen til 158 grader Fahrenheit, sier de. Wilson sier at gravide bør unngå badstuer.
