Hvordan vite om du er lav på vitamin B

Vitamin B-komplekset inneholder vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Hvert B-vitamin har sin egen hensikt i kroppen, og mangel på noen av B-vitaminene kan manifestere som symptomer som spenner fra knapt merkbar til blindingly åpenbare. Mens den mest nøyaktige måten å avgjøre om du lider av mangel på vitamin B, er gjennom en blodprøve, kan du også stille inn noen viktige ledetråder som kroppen din kan gi deg.

Vitamin B støtter funksjonen i nervesystemet og forbedrer hud- og muskeltonen. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Symptomer på vitamin B-mangel

Trinn 1

Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føler. Føler seg trist og sløv eller viser hudtone som er mer blek enn vanlig, er to kjennetegn på vitamin B12 anemi. Vitamin B12 spiller en stor rolle i produksjonen av røde blodlegemer, og når dette vitaminet er mangelfullt, vil antallet røde blodlegemer vanligvis avta. Når røde blodlegemer er lave, er oksygen ikke tilstrekkelig sirkulerende, noe som fører til lav energi, tretthet og hudens hud.

Steg 2

Bestem om vitamin B-nivåene dine mangler ved å vurdere appetitten. Lavt nivå av vitamin B3, også kjent som niacin, kan føre til en reduksjon i sulten. Dette vitaminet er viktig i metabolismen av protein og karbohydrater, så vel som sirkulasjon, insulinproduksjon og regulering av visse hormoner. Foruten mangel på appetitt, kan niacinmangel også forårsake magesår, svimmelhet og hodepine.

Trinn 3

Sjekk etter tegn på irritabilitet, kvalme, akne eller tap av minne. Vitamin B9, bedre kjent som folsyre, er et viktig vitamin som kan redusere i tilfeller av alkoholisme, underernæring og til og med aldring. Hvis du opplever noen av disse symptomene, besøk legen din så snart som mulig, da folsyremangel kan føre til potensielt alvorlige medisinske tilstander, som ufruktbarhet eller økt risiko for atherosklerose.

Trinn 4

Vurdere nervesystemet symptomer inkludert tilstoppelse av forvirring, vanskeligheter med å gå, benkramper eller kitt eller brennende i bena og føttene - symptomer som er forbundet med mangel på tiamin, viktig for hjernen og nervesystemet funksjon. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du opplever noen av disse symptomene; Hvis ikke korrigert, kan tiaminmangel føre til koma og muligens død.

Trinn 5

Besøk din primærpleieutøver, som kan kjøre tester for å bekrefte eller utelukke mangel på vitamin B. Hvis du er mangelfull, vil legen din enten foreskrive et vitamin B-supplement, eller kan henvise deg til en diettist som kan anbefale matvarer som er rike på B-vitaminene.

Advarsel

Mens du lytter til kroppen din er en effektiv måte å beskytte mot sykdom og sykdom, er det aldri en god ide å selv diagnostisere. Sørg for å planlegge et besøk til din primærpleie lege hvis du mistenker mangel på vitamin B.