Hvordan miste fett i ansiktet som en mann

Folk lagrer fett på forskjellige steder over hele kroppen, inkludert ansiktet. Dessverre kan du ikke velge og velge hvor du mister fett, hvilket er et konsept kjent som spotreduksjon, notater fysiolog og trener Tom Kelso. Det du kan gjøre, er imidlertid å endre kosthold og livsstil slik at du mister fett i hele kroppen, noe som resulterer i et slankere ansikt.

Ung mann drikker et glass vann. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Totalt kalorier

Når en person er overvektig, bruker den personen flere kalorier enn han brenner over en vedvarende periode. Nutrition.gov sier at du må brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å brenne 1 kilo fett. Dette virker ut til et kaloriunderskudd på 500 per dag for å miste 1 kilo fett per uke. Ditt første skritt bør være å senke kaloriinntaket ditt. Menn trenger mellom 2000 og 3000 kalorier daglig for å opprettholde vekt - noe som betyr at du kanskje må gå litt lavere enn dette for å gå ned i vekt, ifølge U.S. Department of Agriculture. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du kan spise og likevel gå ned i vekt.

Lær hvordan du gjør bedre valg

Du bør lage små, enkle endringer for å kutte kalorier, sier American Academy of Nutrition and Dietetics. Du bør spise mindre porsjoner og ta deg tid over måltider og bytte kalori-tette sider som pommes frites for grønnsaker, trimme fettet av kjøtt og hoppe over kalorier, sukkerholdige drikker og velg vann eller kalorifrie drinker, foreslår akademiet . Spis bevisst og stoppe tankeløs snacking, drikk mer vann, spis mer protein-tett mat for å hjelpe deg å føle deg full og holde en matdagbok for å overvåke inntaket ditt..

Identifiser allergier

Ansiktet ditt kan se litt puffete eller oppblåst hvis du spiser mat som du er allergisk eller følsom for. Tegn på allergiske reaksjoner inkluderer hevelse rundt øynene, munnen og tungen, ifølge National Institutes of Health. De vanligste matallergene inkluderer melk, egg, jordnøtter, nøtter, fisk, skalldyr, soya og hvete. For å avgjøre om du kan lide som følge av noe du spiser, ta kontakt med legen din og be ham om å arrangere en matallergietest eller en matintoleranse test.

Dykk inn i fitness

Fitness trening spiller en stor rolle i å miste vekt. Hvis du ikke trener mye, blir du mer aktiv ved å gå på tur eller ta en sport. Alternativt, hvis du allerede gjør litt øvelse her og der, så tråkk opp et utstyr ved å delta i en vanlig rutine på treningsstudioet som kombinerer motstandstrening og kardio, eller delta i en øvelsesklasse. Jo vanskeligere du trener, jo mer kalorier du brenner og jo raskere vil du miste fett.