Hvordan lage en drink med elektrolytter uten sukker

Elektrolytt erstatning er viktig i perioder med overdreven svette for å unngå en alvorlig og potensielt livstruende tilstand kalt hyponatremi. Denne tilstanden oppstår når for mye natrium går tapt i væskene rundt cellene dine, noe som fører til at vann haster inn i cellene dine, noe som etterlater dem hevelse med overflødig vann. Kroppen din blir overveldet, spesielt hjernen din, resulterende symptomer som desorientering, tretthet, forvirring, hallusinasjoner og koma. Rehydrater og gjenopprett elektrolyttbalansen uten sukker og tilsetningsstoffer av kommersielle preparater, ved å lage din egen elektrolytt erstatning drikkevare.

Trinn 1

Tilsett havsalt, sitronsaft og vann til en shakerbeholder. Rist grundig.

Steg 2

Søt etter smak med raffinert stevia ekstrakt. Stevia er en sukker erstatning med 0 kalorier; det er søtere enn sukker.

Trinn 3

Drikk små mengder om gangen, re-shaking ofte for å sikre at havsaltet ikke bosette seg.

Trinn 4

Brukes under eller umiddelbart etter trening for å fylle opp væsker og elektrolytter.

Ting du trenger

• 1 kvart vann

• 1/2 ss. sjøsalt

• 2 sitroner, ferskpresset

• Shaker beholder

• Raffinerte stevia ekstrakt

Tips

Bruk en rekke forskjellige frukter, som sitron, jordbær eller appelsiner, for å lage alternative elektrolyttblandinger. Vær oppmerksom på at noen friske frukter du inkluderer vil legge til naturlig sukker til drikken din.

Advarsel

Ikke prøv å behandle alvorlig dehydrering alene. Hvis du viser symptomer på hyponatremi, for eksempel desorientering, tretthet og hallusinasjoner, eller mistenker moderat til alvorlig dehydrering, gå til nærmeste akuttmottak.