Hvordan unngå å være uønsket fra proteinrystelser

Drikker en protein shake gir deg en praktisk måte å støtte muskel reparasjon og vekst etter en anstrengende trening, blant andre fordeler. Ristelser kommer i deilige smaker, noen ganger med ingredienser som probiotika og superfôr tilsatt for å gi maksimal ernæring og fordøyelighet. Det er imidlertid ikke uvanlig å føle seg syk etter en protein shake. Du kan undersøke noen mulige årsaker til å løse problemet og nyte protein shakes.

Slik hindrer du å være uønsket fra proteinrystelser (Bilde: Marccophoto / iStock / GettyImages)

Les mer: 8 ting å vurdere når du velger et proteinpulver

Sjekk ingrediensene

Skann ingredienslisten for noen skyldige som kan forårsake proteinskudd kvalme, som kan ledsages av gass og oppblåsthet. Noen vanlige syndere inkluderer:

Dairy Ingredients

Hvis du lider av laktoseintoleranse, kan proteinpulver bivirkninger fortelle deg at du ikke er rustet til å håndtere mengden kasein eller myse i protein shake. Selv om begge er melkebaserte ingredienser, er kasein sakte fordøyende og forblir i magen lengre. Dette betyr for laktoseintolerant, timer med ubehagelig oppblåsthet og kvalme etter hvert som stoffet sakte går gjennom systemet ditt.

Whey fordøyer raskt, og kommer i tre typer. Whey konsentrat har mest laktose, den skyldige som gjør at du føler deg sur. Whey isolater er en bedre innsats, da de har svært lite laktose. Imidlertid vil de som er svært følsomme, gjøre det bra å skille ut for høyt behandlet hydrolysert valle, som ikke har laktose og er den mest fordøyelige formen av valleprotein.

søtstoffer

Fordi proteinpulver ikke handler om å legge til mye sukker og karbohydrater til sitt produkt for å få dem til å smake godt, er det ikke uvanlig å finne kunstige søtningsmidler. Selv om søtningsmidler som stevia og sukralose vanligvis tolereres i begrensede mengder av de fleste, kan sukkeralkoholer som mannitol og sorbitol gjøre deg god og kvalm, spesielt hvis du drikker mye proteindrikker. Isolert fruktose kan også utløse protein-riste kvalme hos noen mennesker.

Fiber

Selv om inulin er en naturlig fiber som finnes i mange planter, kan det føre til at du spiser ned store mengder av stoffene i protein shakes. Det er ikke fordøyd eller absorbert av kroppen; i stedet går det gjennom til tarmene dine for å mate fordøyelsessykdommer som hjelper kroppen din til å behandle fett og bryte ned andre ingredienser for forbedret tarmfunksjon. For mye inulin forårsaker flatulens, kramper, diaré og kvalme.

Les mer: 8 Ukonvensjonelle proteinkilder og tips for å legge til mer protein til kostholdet ditt

Vent det ut

Når du springer ut dine siste representanter på treningsstudioet, vil kroppen din kanskje ønske å pound ned en protein shake så snart den siste vekten blir avgjort i hyllen; Imidlertid kan gulping concoction ned for fort at du lar deg rive. Din blodstrøm har fokusert på å gå til musklene dine, ikke fordøyelseskanalen din, mens du trente, slik at drikker for tidlig kan gi deg proteinrykk kvalme. Gi kroppen din et par minutter å hente før du løfter risten til leppene dine. Og når du gjør, slurk det - ikke slam det ned. Støtet på fordøyelsessystemet ditt når det plutselig oversvømmes, kan få det til å komme opp igjen eller gi deg en sur mage.

Vann det ned

Den rike, kremete proteinskakten blandet med banan, mandelsmør og andre ingredienser kan bare skape et forvirrende slam i magen som etterlater det. Selv om det er fristende å legge til ingredienser når du erstatter et måltid med protein shake, er det ikke nødvendig å gjøre ting vanskeligere på magen. Å spise et riktig måltid gjør at fordøyelsessystemet ditt brer ned mat, og dermed brenner mer kalorier.

Husk at protein shake er et supplement: Bland det med rikelig med vann og unngå fristelsen til å legge til ekstra skudd i glasset, og du er mindre sannsynlig å ende opp med å føle at ting går til betong i magen.

Ramp It Down

Din kvalme kan bare skyldes det faktum at du blir for mye. Det er lett å delta i for mye av en god ting med fordel av proteinpulver i dagens travle verden. Bruk USDAs online daglig anbefalte inntakskalkulator for å finne ut hvor mye protein kroppen din trenger. Selv om den gjennomsnittlige personen trenger 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt - det er 2,2 pounds - varierer hver enkelt persons behov etter alder, aktivitetsnivå og andre livsstilsfaktorer.

Endre det opp

Hvis magen begynner å rive når du til og med tenker på å blande opp et protein shake, kan det være på tide å bytte ut det til et plantebasert proteinpulver. Erter, chia, hamp, ris og andre plantekilder, når de kombineres, leverer en komplett aminosyreprofil uten dyrebasert protein.

Les mer: 15 nye måter å bruke protein pulver som vil blåse deg i sinnet

Sjekk det ut

Hvis kvalme vedvarer når du drikker protein shakes, planlegg en kontroll med legen din. I sjeldne tilfeller kan proteinpulver forårsake dannelse av en fytobosoar, en solid sammensetning av plante- eller dyremasse hvor som helst langs fordøyelseskanalen. Proteinpulver som fordøyes sakte i magen, kan forårsake fytobosoardannelse over tid, og medfører symptomer på proteinskylling kvalme som magesmerter, oppkast og noen ganger øvre gastrointestinale blødninger. Mennesker som har hatt sår, mageoperasjoner eller andre forhold som påvirker fordøyelseskanalen er spesielt sårbare.