Hvordan redusere oppblåsthet fra grønnsaker

Mens grønnsaker kan være en måte å inkorporere fiber og en kalorifattig matkilde inn i ditt daglige kosthold, kommer noen grønnsaker med et uønsket symptom: oppblåsthet. Grønnsaker kan spesielt bidra til oppblåsthet fordi de inneholder karbohydrater, som bryter ned som sukkerarter. Et eksempel er raffinose, som finnes i grønnsaker som kål, spire, brokkoli og asparges. Hvis du opplever oppblåsthet i forbindelse med vegetabilsk forbruk, ta tiltak for å redusere symptomene dine. Men hvis symptomene ikke avtar med tiden, se legen din.

Brokkoli og blomkål er blant grønnsakene forbundet med økt oppblåsthet. (Bilde: hawk111 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Identifiser grønnsaker i kostholdet ditt, kjent for å forårsake oppblåsthet. Felles grønnsaker som bidrar til oppblåsthet inkluderer rosetter, brokkoli, brusselspirer, kål, blomkål, mais, agurker, purre, salat, løk, persille og paprika. Hvis du konsekvent opplever oppblåsthet etter å ha spist en eller flere av disse matvarer, forbruker den i begrensede mengder; eliminere det fra kostholdet ditt helt og holdent hvis dets effekter er uttalt.

Steg 2

Sakte tempoet der du spiser grønnsakene dine. Å spise for raskt og innånding av overflødig luft i prosessen kan bidra til oppblåsthet som er relatert til vegetabilsk forbruk. I stedet, sakke og ta deg tid mens du spiser for å redusere oppblåsthet.

Trinn 3

Øk vegetabilsk inntak sakte. Når du legger til mange vegetabilske porsjoner til kostholdet ditt på en gang, er du mer sannsynlig å oppleve oppblåsthet fordi kroppen din er uvanlig til en høyere mengde fiber. Ved langsomt å legge til grønnsaker til ditt daglige kosthold, kan kroppen din bli bedre vant til å bryte ned grønnsakene.

Trinn 4

Ta et fordøyelsesenzym supplement som er designet for å hjelpe deg med å fordøye karbohydrater som finnes i grønnsaker. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. anbefaler Beano, som er designet for å redusere oppblåsthet relatert til grønnsak og bønneforbruk. Du kan også ta et produkt som inneholder simetikon, som bidrar til å redusere gassbobler som bidrar til oppblåsthet.

Trinn 5

Ta en tur når du er ferdig med å spise. Når du ikke beveger deg nok, kan gass bygge opp i tarmene dine og bidra til oppblåsthet. Bevegelser kan bidra til å frigjøre fanget gass og redusere vegetabilsk oppblåsthet.

Advarsel

I noen tilfeller kan oppblåsthet relatert til grønnsaker indikere tilstedeværelsen av en underliggende tilstand som inflammatorisk tarmlidelse. Hvis oppblåsthet er ledsaget av magesmerter og sporadisk diaré, se legen din.