Hvordan redusere oppblåsthet med sitronsaft

Hvorvidt bukettrykket du føler når du er oppblåst, skyldes overflødig gass eller væskeretensjon, å finne måter å lindre på, kan virkelig gjøre en forskjell i din dag. Mens sitronsaft ikke inneholder noen naturlig ingrediens som skal redusere oppblåsthet, kan det hjelpe på andre måter ved å få deg til å drikke mer vann eller hjelpe deg med å redusere natriuminntaket. Rådfør deg med legen din hvis oppblåsthet er hyppig eller du opplever også magesmerter.

Klem juice fra en sitron inn i vannet ditt. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sitronsaftnæring

Sitronsaft er fettfri, veldig lavt i kalorier og en utmerket kilde til vitamin C. Saften fra en sitron, som er lik omtrent 3 1/2 ss sitronsaft fra en flaske, har 11 kalorier og 3 gram karbohydrater . Den møter mer enn 30 prosent av den daglige verdien for vitamin C. Juice fra sitron inneholder også små mengder av B-vitaminene, inkludert tiamin, pantotensyre, vitamin B-6 og folat, samt noen magnesium og kalium . Sitronsaft er imidlertid ikke en god kilde til protein eller fiber.

Fordøyelsesfordeler

Hvis du er utsatt for oppblåsthet, kan du merke at visse typer matvarer gjør det verre. FODMAPs - fermenterbare-oligo-di-monosakkarider og polyoler - er en type karbohydrat som kroppen har en vanskelig tid å fordøye og absorbere, og når de kommer til tykktarmen, bakteriene fermenterer dem, noe som fører til gass og oppblåsthet. Matvarer høyt i FODMAPs, inkludert en rekke frukt og grønnsaker som epler, mango, fersken, sopp og blomkål, kan forårsake oppblåsthet.

Å spise færre FODMAP-matvarer bidrar til å redusere oppblåstheten. Citroner og deres juice er lav-FODMAP matvarer.

Smaken vann

Det er viktig å drikke rikelig med væsker for å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen din når du føler oppblåst. Men det betyr ikke at du skal gyse soda, noe som faktisk kan gjøre gassen og oppblåstheten verre. I stedet drikker du mer vann.

Hvis du har det vanskelig å drikke drikkevann, kan du legge til sitronsaft virkelig bidra til å styrke smaken. Drikke sitron-smaksatt vann ved romtemperatur er også nyttig for å redusere oppblåsthet, ifølge Brigham og Women's Hospital.

Reduser natrium

Å få for mye natrium i kostholdet ditt, spesielt fra bearbeidede matvarer, kan føre til oppblåsthet. Fersk sitronsaft er naturlig natriumfri, og flaske sitronsaft har bare 3 milligram natrium per spiseskje. Du kan redusere natriuminntaket ditt ved å bruke sitronsaft til å smake mat. For eksempel, i stedet for salatdressing, kan du klemme fersk sitronsaft på salatgrøntene dine. Det legger også zest til fisk og kylling, samt korn og veggie side retter.