Slik frigjør du Piriformis Muscle
Piriformis-muskelen er en av de mest irriterte flekkene på en menneskekropp. Den festes til utsiden av hver hofte og til korset, ryggradenes nederste del. Dens jobb er å skru beinet utover. Det store problemet for mange mennesker er at den nervøse nerven løper gjennom eller under piriformis muskelen. Hvis en persons piriformis er for stramt, kan det føre til klemme og isjiaslignende symptomer i den berørte beinet, rådgiver kiropraktor John Huynh fra Mountain View Kiropraktisk og velværesenter i Bonney Lake, Washington. Når piriformis irriterer skiatisk nerve, fører det til smerte i baken, i tillegg til å referere smerter langs nesen i nesen bak på en persons lår eller i nedre rygg.
Trinn 1
Strek piriformisene. Dette er det første trinnet i å frigjøre muskelen, anbefaler Huynh. Ligg på ryggen. Hvis du trenger å løsne muskelen på høyre side, bøy det høyre kneet, ta det over kroppen din, og pek kneet mot venstre skulder. Flytt det bøyde kneet tilbake til startposisjonen. Sett hendene under det bøyde kneet og ta det i brystet. Du vil føle en strekning i bakenområdet - som strekker seg piriformis. Bruk progressiv piriformis strekk. Start med fem sekunder, og jobbe opptil 60 sekunder med vedvarende strekk. Gjenta flere ganger i løpet av dagen. Hvis smerten din er til venstre, bruk samme fremgangsmåte på venstre side av kroppen.
Steg 2
Ta en tennisball, legg den under din piriformis og legg deg på den. Dette vil utløse et utløserpunkt, eller en knute i muskelen. Legg på ballen i 30 sekunder. Slapp av i ett minutt. Gjenta prosessen fire til fem ganger, anbefaler Huynh.
Trinn 3
Bruk en skumrulle. Dette kan også trene ut et utløserpunkt. Hvis du trenger å frigjøre piriformis på venstre side, begynner du å ligge på venstre side og plassere venstre albue på matten eller gulvet. Dette vil stabilisere overkroppen, anbefaler Desk Jockey Fitness. Plasser skumrullen under baksiden av venstre hofte, under din piriformis. Rull frem og tilbake for å frigjøre spenningen i muskelen, sier Huynh. Gjør det samme på høyre side hvis det er der du opplever smerte.
Trinn 4
Behandle andre biomekaniske problemer samtidig for å få de beste resultatene og for å hindre fremtidige problemer. For eksempel kan overpronering av foten bidra til problemet. Pronasjon skjer som fotrullene innover og foten av foten flater. Forstyrrelser i benlengden er også ofte forbundet med piriformisproblemer, og kan korrigeres ved bruk av ortotikk, ifølge Dynamic Chiropractic magazine. Prescription orthotics kan fås ved å besøke en kiropraktor og gjennomgå en ganganalyse. Stretching må kanskje kombineres med fysioterapi for problemer som overpronasjon.
Ting du trenger
Tennisball
Skumrull
Tips
Hold hydrert og ta ekstra vitamin C, kalsium og magnesium for å fremme vevsheling.
Hvis selvbehandling og fysioterapi forsvinner, kan legen din prøve injeksjoner av et kortikosteroid i piriformis muskel som en siste utvei, ifølge Rice Office of Institutional Research i Houston, Texas.
