Hvordan fremskynde metabolisme med kosttilskudd

Selv om det er flere metabolism-boosting kosttilskudd på markedet, har bare noen få ingredienser den støttende forskningen for å sikkerhetskopiere sine krav. Velg kosttilskudd som inneholder ett eller flere bevisstøttede ingredienser, for eksempel koffein pluss klorogen syre, EGCG eller capsaicin. Noen stoffer, som øker stoffskiftet, kan bare ha en liten til moderat effekt på det totale vekttapet. Den eneste måten å garantere resultatene på er å begrense kalorier og få regelmessig trening. Rådfør deg med legen din før du tar noen metabolism-boosting kosttilskudd, da de kanskje ikke er trygge for alle.

Kombiner kosttilskudd med trening for å få de beste resultatene. (Bilde: Toa55 / iStock / Getty Images)

Koffein Fremskynder Metabolisme

Koffein er en effektiv metabolisme booster som fungerer på to måter: Det har en termogen effekt som brenner mer kalorier og det fremmer nedbrytning av fett. Når menn tok 50 milligram koffein, økte deres termogene respons midlertidig 6 prosent over deres metabolske hastighet før de tok tilskudd, rapporterte European Journal of Clinical Nutrition. Siden studien bare omfattet 12 menn, kan disse foreløpige resultatene ikke være oppfylt for alle, men dette er et eksempel på koffeinpåvirkning. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan koffein hjelpe deg med å holde den av, ifølge en artikkel i november 2015-utgaven av European Journal of Clinical Nutrition.

Hvis du bruker koffeinbaserte kosttilskudd for å øke stoffskiftet, må du holde øye med den totale mengden du bruker fra alle kilder, slik at du ikke opplever bivirkninger som rastløshet, angst, problemer med å sove og økt hjertefrekvens. Noen kosttilskudd inneholder 150 milligram per dose - andre har dobbelt så mye - så sjekk etiketten på merket du kjøper. Prøv å unngå kosttilskudd som har koffein, men ikke rapporter mengden fordi den bare er oppført som en ingrediens i en proprietær blanding.

Til sammenligning har en 8-ounces kopp kaffe ca 100 milligram, og en koffeinholdig cola inneholder 45 milligram i en 12 grams drink, rapporterer MedlinePlus. De fleste kan tolerere opptil 400 milligram koffein daglig, men mer er sannsynlig å forårsake bivirkninger. Koffein kan øke hjertefrekvensen, så hvis du har en medisinsk tilstand, spør legen din om det er trygt at du tar koffein.

Klorogen syrer øker fettmetabolisme

Noen metabolisme-boosting kosttilskudd inneholder grønn kaffebønne ekstrakt, som består av den aktive ingrediensen klorogen syre. Klorogen syre øker primært fettmetabolismen. I laboratoriestudier utløste klorogen syre fettceller for å bryte ned og frigjøre fettsyrer, rapportert Phytotherapy Research i juni 2014. Mens det er anerkjent som en fettforbrenner som kan støtte moderat vekttap, er det behov for mer forskning for å verifisere effektiviteten, bemerket Gastroenterology Forskning og praksis i 2010.

Hvis du vil gjøre større innvirkning på stoffskiftet, bør du vurdere kosttilskudd som inneholder klorogen syre og koffein. Mens det ikke har blitt studert hos mennesker, da lab rotter forbruket klorogen syre og koffein, mistet de mer vekt enn rotter som tok enten ingrediensen alene, rapporterte British Journal of Nutrition i september 2014.

Etter at forskerne har gjennomgått syv tidligere publiserte studier, konkluderte de med at klorogen syre forårsaket en moderat reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk, rapporterte Journal of Human Hypertension i februar 2015. Rapporten viste videre at studiene hadde blitt finansiert av produsenter av klorogen syre, som betyr at uavhengige kliniske forsøk er nødvendig for å verifisere resultatene. Men hvis du tar medisiner for å håndtere blodtrykk, må du snakke med legen din før du bruker grønn kaffebønneekstrakt for å være sikker på at det er trygt.

Supplerende teflavonoider øker fettmetabolisme

Grønn te er en vanlig ingrediens i supplerende metabolisme boostere. En del av effekten kommer fra koffein, men inneholder også naturlige plantebaserte antioksidanter kalt katekiner. En bestemt katekin som heter epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, øker fettmetabolismen. Basert på studier ved hjelp av laboratoriemus, rapporterte forskere at EGCG arbeidet ved å regulere gener som er involvert i fettforbrenning og termogenese, ifølge Annals of Nutrition and Metabolism i 2009. En annen studie i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 bemerket at EGCG økte aktivitet av enzymer som fremmer fettbrudd.

For å få resultater, kan du trenge store doser EGCG, fordi noe av det bryter ned under fordøyelsen og ikke gjør det til celler i kroppen din. Å ta EGCG-inneholdende kosttilskudd på tom mage kan forbedre absorpsjonshastigheten, ifølge en rapport i antioksidanter i mai 2015.

Svart te inneholder også phytonutrients som kan øke fettmetabolismen. Den er laget av samme blader som grønn te, så den inneholder også katekiner. Bladene blir så oksidert for å produsere svart te, og under denne prosessen blir katechinene til theaflaviner. Metabolisme økte betydelig i laboratoriemus som fikk en dose av theaflaviner fra svart te, rapporterte PLoS One i september 2015. Men igjen er det nødvendig med forskning på mennesker for å bekrefte om svart te har samme effekt i mennesker.

Capsaicin i kosttilskudd

Capsaicin - ingrediens i varme paprika som er ansvarlig for deres brennende følelse - skaper også stoffskiftet. Det stimulerer stoffskiftet, øker varmeproduksjonen, fremmer nedbrytning av fett og kan til og med forhindre fettoppbevaring. Når du er i negativ energibalanse - som er når du bruker færre kalorier enn du brenner - din kropps metabolisme avtar naturlig, spesielt hvis du sterkt begrenser kalorier. Capsaicin kan være i stand til å motvirke dette sakte samtidig som det fremmer fettbrudd, rapporterte PLoS One i juli 2013.