Hvordan øke hastigheten på fordøyelsen av mat

Trist fordøyelse kan føre til oppblåsthet, gass, forstoppelse, en ubehagelig følelse av fylde og andre uønskede symptomer. Ofte tar det noen enkle trinn for å forbedre kostholdet ditt og få mer fysisk aktivitet i løpet av dagen, for å raskere fordøyelsen og lindre de tilknyttede symptomene. Hvis problemet er vedvarende, eller hvis du har andre symptomer, er et besøk til legen din en god ide.

Å drikke nok vann hver dag bidrar til å holde ting i bevegelse gjennom fordøyelseskanalen din. (Bilde: LeonidKos / iStock / GettyImages)

Rydde opp kostholdet ditt

Din diett er det første stedet å se når du vil forbedre din fordøyelsessykdom. Å spise mye behandlet mat som hurtigmat, hvitt brød og pasta, sjetonger og bakt varer kan føre til forstoppelse, og det kan også for mye ost og kjøtt.

Disse matvarene er lite vann og fiber, to stoffer som er kritiske for vanlige tarmbevegelser. Koffeinholdige drikker og alkohol kan også hjelpe deg.

Øke fiberinntaket

Kostfiber er kritisk for fordøyelsessykdom. Funnet bare i vegetabilske matvarer, er fiber det ufordøyelige materialet som utgjør cellens vegger av planter. Den passerer gjennom menneskekroppen for det meste ufordøyd, men det legger masse til avføring og spiller en nøkkelrolle for å holde ting i bevegelse. Det holder også vann i tarmen for å øke mykheten i avføringen, noe som gjør det lettere å passere.

For å møte den anbefalte daglige kvoten for fiber, må menn få 38 gram og kvinner trenger å få 25 gram hver dag. Spesielt rike kilder til fiber inkluderer hele korn, bønner, nøtter, bær, havre og knasefulle grønnsaker som gulrøtter og selleri.

Les mer: De tre faser av matmeltingsprosessen

Drikker mer vann

Sammen med fiber, hjelper vann med å smøre avføring for å holde det mykt og bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Dehydrering kan føre til hard, tørr avføring som resulterer i forstoppelse. For å gjøre saken verre, kan koffein og alkohol hindre at kroppen holder fast på vannskrevet vann.

Å spise mer fiberrike frukter og grønnsaker vil naturlig nok legge til mer vann i kostholdet ditt. Faktisk kommer ca 20 prosent av det daglige anbefalte vanninntaket fra mat. Men du må fortsatt sørge for å drikke rikelig med væsker - koffeinfri og sukkerfri. Inkludert 20 prosent fra mat, trenger menn totalt 15,5 kopper væsker per dag og kvinner trenger 11,5 kopper.

Få mer øvelse

Mangel på fysisk aktivitet er en viktig medvirkende faktor til forstoppelse. Trening øker bevegelsen av mat gjennom fordøyelsessystemet, som forhindrer vanntap fra avføring. Dette forhindrer den harde, tørre avføringen som er karakteristisk for forstoppelse. Øvelse øker også hjertefrekvensen, noe som bidrar til å stimulere peristaltikk - de tarmkonstruksjoner som beveger seg bort fra kroppen.

Enhver form for fysisk aktivitet er gunstig for å forebygge og lindre forstoppelse og et sakte fordøyelsessystem. Bare å gå i 10 til 15 minutter av gangen, kan det påskynde fordøyelsen. Men for å forbedre både fordøyelsen og din generelle helse, følg øvelsesanbefalinger fra Centers for Disease Control and Prevention, som anbefaler alle voksne å få 150 til 300 minutter med moderat trening eller 75-150 minutters kraftig aktivitet hver uke.

CDC anbefaler også at voksne deltar i to treningsøkter i hele kroppen hver uke.

Les mer: 6 grunnleggende fordøyelsessystemer