Hvordan behandle mangel på energi og entusiasme

Mangel på energi og entusiasme kan påvirke hele livet ditt. Hvis du hele tiden føler seg treg og går ned og har liten spenning for din daglige rutine, må du kanskje gjøre noen livsstilsendringer for å hjelpe deg med å gjøre forbedringer. Jon Gordon sier i sin bok: "Den 10-minutters energiløsningen: En bevist plan for å øke energien, redusere stress og forvandle livet ditt", at 6 millioner mennesker lider av kronisk tretthet, og ytterligere 25 millioner lider av vedvarende tretthet. Hvis du er en av disse, er det måter å øke din energi og få tilbake din entusiasme for livet.

En kvinne ser deprimert på pulten hennes. (Bilde: kaspiic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Reduser koffeinforbruket. Begrens antall koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, te og energidrikker, du spiser hver dag, sier Gordon, fordi de forstyrrer de normale sovesyklusene og får deg til å kjøre på adrenalin som hindrer tilstrekkelig hvile og avslapping.

Steg 2

Gå til sengs tidlig. Få nok søvn fordi dette vil stoppe energidreneringssyklusen i sporene. Sikt på mellom syv og åtte timer hver natt fordi dette er mengden du trenger for å oppdatere deg selv og våkne opp med nok energi til å starte en ny dag.

Trinn 3

Få litt øvelse. Regelmessig fysisk bevegelse forbedrer kardiovaskulær helse, får blodet i bevegelse og rammer opp stoffskiftet ditt, sier Gordon. Gå en tur, gå til treningsstudioet, ta en tur rundt blokken eller til og med slå på musikk og bare danse. Målet er å få hjertefrekvensen din slik at du føler at energien begynner å komme tilbake.

Trinn 4

Spis næringsrik mat. Legg mat med protein og fiber til kostholdet ditt for å øke energien din. Prøv nøtter, frukt, grønnsaker, helkornsbrød, hvitkylling, fisk og yoghurt fordi de alle kan øke stoffskiftet og gi deg mer energi.

Trinn 5

Lag en liste over de spennende tingene i ditt arbeid, skole eller personlige liv. Gå gjennom listen din når du finner din entusiasme avtagende. Å finne bare en ting å være begeistret over, vil hjelpe din entusiasme tilbake. Hold en liste over kommende arrangementer og aktiviteter du ser frem til også. Å vite at du har en ferie eller en natt ute, kan hjelpe deg med å finne entusiasme i andre deler av livet ditt også.

Trinn 6

Smil. Smil på alle dere møter, anbefaler Zelig Pliskin i sin bok, "Enthusiasm: Formulas, Stories and Insights", fordi det vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å øke hvor entusiastisk du handler om ditt daglige liv. Lære du er entusiastisk, legger til Pliskin, og sjansen er at du vil finne at du virkelig har mange ting å være begeistret for.

Tips

Hold en journal slik at du kan registrere hvilke matvarer og aktiviteter som gir deg energi. Rådfør deg med din journal når symptomene dukker opp igjen, slik at du kan implementere livsstilsendringer som har fungert tidligere.

Advarsel

Hvis du føler deg nedslående og unenthusiastic i mer enn to uker, må du ta en avtale med legen din for å finne ut om du trenger medisinsk inngrep for å behandle symptomene dine..