Slik bruker du Sikre å miste vekt
Noen vekttap dietter fokusere på å erstatte en eller to måltider om dagen med spesialformulert drikkevarer. Selv om det kan være fristende å bruke Sikre på denne måten, vil det sannsynligvis ikke føre til varig vekttap, og det kan til og med føre til vektøkning. Sikre ikke markedsføres som et vekttap produkt, men som en måte å legge til flere kalorier for folk som trenger et løft i deres daglige inntak.
En sjokolade måltid erstatning drikke. (Bilde: MaximFesenko / iStock / Getty Images)Sikre som en måltid erstatning drikkevare
Selv produsenten av Sikre notater som sørger for at det bare er egnet som en sporadisk måltidets erstatningsdrink - noe som betyr at du sannsynligvis ikke bør drikke det konsekvent i stedet for å ha et faktisk måltid. Original Sikre har ca 220 kalorier per porsjon, slik at den har for mange kalorier til en matbit, men er ikke betydelig nok til å være et måltid - spesielt siden mange versjoner av Sikre ikke inneholder fiber, noe som ville gjøre dem mer fylle. Forsikre Plus og sørge for at fullfør inneholder 350 kalorier en servering, som er omtrent hva mange kvinner trenger i et måltid når de prøver å gå ned i vekt. Forsikre Komplett inneholder 3 gram fiber, og legger til dens matthet.
Blanding av kalorier med lavere kalorier for å sikre deg en smoothie sammen med andre næringsrike ingredienser - som havre, grønne bladgrønnsaker, lin eller chia frø og / eller frukt - er en måte å øke Sikre kalori og næringsinnhold tilstrekkelig slik at det blir et mer egnet måltid erstatning. Et annet alternativ er å drikke Sikre sammen med et lite måltid som har lav energitetthet - eller kalorier per gram. Eksempler på matvarer med lav energitthet inkluderer en salat eller en kjøttkraftbasert suppe. Enten av disse vil legge til næringsstoffer og vil også gjøre et mer fyllingsmåltid. Dietter med lav tetthet på energi kan bidra til å øke vekttapet, ifølge en artikkel publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy i 2012.
Bruke Sikre som snacks
Noen versjoner av Sikre kan være nyttig for de på en diett - som leter etter en rask og enkel matbit - selv om disse versjonene kanskje ikke er det mest fyllende alternativet. Sørg for Clear har kun 180 kalorier og sørg for at aktiv lys har ca 70 kalorier. Begge disse er for lave i kalorier for å bli brukt alene som et måltid erstatning, og er mer i tråd med anbefalt antall kalorier for en matbit. Å spise et stykke frukt eller noen gulrotpinner som en del av en matbit som inkluderer Sikre Aktivt Lys vil øke mengden fiber og vil gjøre snacken mer fylling, mens du fortsatt holder antall kalorier relativt lave.
Potensielle næringsstoffer og kalorihensyn
Vanligvis er Sikre markedsført som en måte å øke kalori og næringsinntak hos mennesker som har problemer med å få nok næringsstoffer fra å spise vanlig mat. Du kan bruke Sikre som en lett å drikke kalorier og næringsstoffer som lett absorberes, og dette anbefales ofte som en ekstra matbit eller en måltidsdrikk for å hjelpe med vektøkning - i stedet for å fremme vekttap. Faktisk har et dyreforsøk utgitt i Fysiologi og Behavior i 2006 merket Sikre evne til å forårsake langvarig overforbruk av kalorier, mest sannsynlig fordi Sikre er lett å drikke, fordøye og absorbere. På den annen side, hvis du prøver å erstatte flere måltider med Sikre, men ikke spiser andre matvarer i samme måltid, kan du få for få kalorier og næringsstoffer. Å få for få kalorier kan redusere stoffskiftet og kan faktisk gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Minste antall anbefalte kalorier om dagen er 1200 for kvinner og 1800 for menn.
Noen leger er ikke så sikre på å bruke Sikre og andre måltidsersatte drikker - fordi disse drikkene ikke er så høye i næringsstoffer som du kanskje tror. Ofte består de av en blanding av sukker, vann, protein, vegetabilsk olje og noen tilsatte vitaminer og smaksstoffer. Det er sannsynligvis bedre å spise hele mat enn å bruke disse drikkene, når det er mulig.
Alternativer for å sikre
Hvis du ikke vil kjøpe Sikre, kan du lage en næringsrik smoothie. For å gjøre dette, bruk ca 1 1/2 kopper frukt og grønnsaker; 3/4 kopp melk eller ikke-melkemelk en kilde til lavt fettprotein - for eksempel tofu, lavmette cottage cheese eller nonfat plain gresk yoghurt - og kanskje en liten mengde nøtter eller frø for å legge til sunt umettet fett og lite protein. Endring av ingrediensene gir deg muligheten til å lage et bredt utvalg av forskjellige smaker, slik at du er mindre sannsynlig å bli lei av din drikke.
Trene for å miste mer vekt
Bytte ut en av dine vanlige måltider med et måltid basert på Sikre kan hjelpe med vekttap hvis du klarer å konsumere færre kalorier totalt - men du vil sannsynligvis miste mer vekt og mer fett hvis du også øker mengden mosjon du får hver dag. Å gjøre en kombinasjon av vekt trening og cardio vil bidra til å bevare muskler mens du går ned i vekt. Prøv å få minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse hver dag og minst to treningsøkter i uken, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention.
