Hvordan bruke Leucin til Bodybuilding
L-Leucin er en viktig aminosyre som trengs for muskelbygging. Som på avdelingskjede-aminosyrene er leucin avgjørende for alle kroppsbyggere fordi den er den mest anabole eller muskelbyggende, ifølge juni 2013 "Journal of Physiology." Som de andre grenkjedenaminosyrene, metaboliseres den i musklene våre rett fremfor i leveren. Leucin finnes i alle kilder til protein, men tar ytterligere leucin av seg selv eller med den andre grenkjeden gir aminosyrer ytterligere fordeler for kroppsbyggere. Dette skyldes at leucin i hele matvarer kan ta timer for å bli frigjort og assimilert fra sin opprinnelige kilde.
(Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Trinn 1
Ta 2,5 gram leucin eller 5 gram av totalt grenkjede-aminosyrer 30 minutter eller mindre før trening for å oppmuntre til anabole stimulanser. Leucin fungerer som en anabole trigger, og metaboliseres direkte i muskelvev, i henhold til "Natural Anabolics", av kjent fitnessekspert Jerry Brainum.
Steg 2
Legg til 5 gram leucin eller 10 gram totalt grenkjede-aminosyrer til vannet som du nipper til under treningen. Leucin kan brukes som energikilde for muskler, men enda viktigere, reduseres hastigheten av proteinbrudd i skjelettmuskulaturvev. I følge "Natural Anabolics" har leucin også vist seg å redusere forsinket muskelsår etter intens trening.
Trinn 3
Bland ytterligere 5 gram leucin eller 10 gram avgrensede kjedeaminosyrer i treningen etter trening. En studie fra 2005 i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism," sammenlignet effekten av leucin, karbohydrater og protein til protein / karbohydrater og karbohydrater alene. Resultatene viste at kombinasjonen av de tre forårsaket størst økning i muskelproteinsyntese. Enkelt sagt, gitt samme treningsøkt, ville du få mer muskel, raskere ved å legge til leucin.
Trinn 4
Ta 2,5 gram leucin eller 5 gram av grenkjede-aminosyrer før og / eller under kardiovaskulær trening. Kardio er en viktig del av kroppsbygging fordi det bidrar til å akselerere vekttap med det formål å utvikle muskeldefinisjon. De fleste trainees kan ikke være magre uten kardio, men for mye kardialløsning kan ødelegge hardt opptjente muskler. Leucin hjelper til med å spare muskelvev fra å bli brukt som en energikilde av kroppen.
Trinn 5
Ta 5 gram leucin eller 10 gram av grenkjedeaminosyrer før sengetid. Ifølge "Muscle Nerd" Jeff Anderson bidrar dette til å øke veksthormonproduksjonen og akselerere muskelgjenoppretting i søvn, når kroppen reparerer muskelvev som er skadet av intens vektstrening.
Trinn 6
Ytterligere leucin og / eller grenkjede-aminosyrer kan tas med eller mellom måltider for å oppmuntre til raskere utvinning og økt proteinsyntese, ifølge "Natural Anabolics". Legg leucin til et lite karbo diett for å hindre muskelbrudd og holde energinivåene høye, noe som også forhindrer "skyet-hode" -effekten av slike dietter. Til dette formål bør 1,2 til 2,5 gram leucin gjøre trikset.
Ting du trenger
BCAA pulver eller kapsler
L-leucinkapsler
Advarsel
Selv om det ikke er noen kjente bivirkninger av å ta L-leucin, bør du alltid følge instruksjonene på etiketten for å unngå bivirkninger.
