Slik veier du mat uten skala

To viktige aspekter ved et sunt kosthold er kvalitet og kvantitet. Hvis du spiser alle riktige matvarer og fortsatt har problemer med å miste vekt, kan du lide "delforvrengning", en tilstand der du har mistet muligheten til å bestemme den normale delstørrelsen du burde være forbruker. Utbredelsen av store serveringsstørrelser i Amerika bidrar trolig til landets overveldende fedmefrekvens. Siden det er vanskelig å bære rundt en matskala, kan du bruke denne alternative teknikken for å måle dine porsjoner.

Denne fileten handler om størrelsen på to kortstokker. (Bilde: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Lær vanlige serveringsstørrelser. Mengden mat på tallerkenen din på en restaurant er ikke serveringsstørrelsen du burde spise, og du kan heller ikke stole på serveringsstørrelsen på pakket mat. For eksempel kan en typisk steakhouse biff være hvor som helst fra 7 til 20 ounces, men US Department of Agriculture anbefalte servering størrelse for kjøtt er ca 3 gram, med en anbefalt 5 til 6 gram for hele dagen. Andre anbefalte serveringsstørrelser inkluderer 1-1 / 2 gram ost, 1 stykke brød, 1/2 kopp kokt ris eller pasta og 1/2 kopp frisk frukt.

Steg 2

Sammenlign med vanlige objekter. Nå som du vet serveringsstørrelsene, trenger du en måte å måle dem uten en skala på. For å gjøre dette, sammenlign dine porsjoner med husholdningsobjekter. For eksempel er en 3-unns biff omtrent størrelsen på et kort kort, 1-1 / 2 gram ost ser ut som 3 terninger, en bit brød skal være på størrelse med et kassettbånd og 1/2 kopp pasta, ris eller frukt bør ikke være større enn halvparten av et baseball. Bruk disse sammenligningene til å måle serveringsstørrelsene dine.

Trinn 3

Test deg selv. Før dukser matskalaen for godt, test din nye evne til nøyaktighet. Mål litt mat for hånd og øye, og sammenlign det med den anbefalte serveringsstørrelsen. Hvis du er relativt nøyaktig, er du klar til å ta din nye ferdighet på veien, til din favorittrestaurant eller rett i ditt eget kjøkken.