Hvordan å trene etter en livmorsk diskfusion
Cervical disk fusion er en viktig kirurgisk prosedyre ment å lindre kroniske smerter forårsaket av trykk på nerver i øvre ryggradenes disker. Når disker degenererer eller begynner å bøye seg og legger press på en nerve, kan selv små bevegelser forårsake ekstrem smerte. Cervical fusion innebærer låsing eller fusing to eller flere ryggvirvler i nakken sammen slik at det er mindre bevegelse. Rådfør deg med legen din før du gjenopptar noen treningsøvelser etter operasjonen.
Par håndvekter (Bilde: Edwardolive / IStock / Getty Images)Før du begynner
Trinn 1
Snakk med ryggkirurgen om de ulike stadiene av helbredelse, både muskulær og beinrelatert, og timeplanen for å gjenoppta alle typer aktiviteter, fra å gå og svømme til vekt trening og annen sport. Leger anbefaler vanligvis mot øvelser og aktiviteter som involverer mye bøyning og vridning til flere måneder etter operasjonen.
Steg 2
Undersøk om din post-kirurgisk gjenoppretting og rehabilitering er dekket av din forsikring. Med dekning er du i stand til å gjøre vekttrening og andre øvelser under vaktholdet til en trener eller fysioterapeut som kan sørge for at du holder fast med skikkelig form og håndterbare vekter.
Trinn 3
Bestem hvordan din nakke føles som du gjør hverdagslige aktiviteter, for eksempel å gå, matbutikk, hagearbeid og husholdningsrengjøring. Hvis du klarer å håndtere disse funksjonene uten smerte, kan du være klar for litt lettvektstrening.
Start sakte og enkelt
Trinn 1
Løft vekter eller gjenstander som er 10 kg. eller mindre for de første 6 ukene etter operasjonen - eller lenger, avhengig av legen din anbefaling.
Steg 2
Hold deg til øvelser som ikke innebærer å ha en vekt over hodet ditt. Disse inkluderer bicep krøller, skulder fluer, pectoral fluer eller pushups, dumbbell rader og lavere kropp øvelser som ben presser og kalv reiser.
Trinn 3
Opt for maskiner, i stedet for frie vekter, så mye som mulig for å minimere risikoen for skade i forbindelse med å slippe vekten eller feil form.
Trinn 4
Arbeid i vekttreningsøvelser som benkpress, militærpress og andre som involverer løfte vekter over hodet ditt, men gjør det sakte og med lettere vekter først.
Trinn 5
Unngå øvelser og sport som involverer for mye pounding eller bevegelse av nakken i minst to måneder eller til legen din anbefaler at du kan gjenoppta disse aktivitetene. Eksempler er løpende, intense calisthenics, fotball og basketball.
Ting du trenger
Håndvekter
manualer
Vektløftemaskiner
Tips
Vær oppmerksom på ledetråene kroppen din sender deg. Hvis du gjør en bestemt øvelse, virker det lett og du ikke føler stress i nakken og skuldrene, bør du vurdere å øke vekten eller antall repetisjoner. Men hvis du opplever enda mild smerte eller ubehag, avbryter den øvelsen en stund og fortell legen din.
Advarsel
Unngå situps eller crunches som involverer å ha en vekt eller hendene bak hodet ditt til legen din bestemmer at du er helt helbredet og kan takle det ekstra trykket.
