Er det trygt å ta magnesium når det er gravid?

Magnesium hjelper til med å bygge og reparere vev under graviditet og arbeider for å regulere blodsukkernivået. Det kan også bidra til å redusere benkramper. Under graviditeten øker behovet for magnesium. Det er viktig å forstå hvordan du kan vite om du får nok, og hvordan du trygt kan ta kosttilskudd hvis du trenger dem.

En gravid kvinne som sitter ved siden av mannen hennes, holder et glass vann og noen piller. (Bilde: szefei / iStock / Getty Images)

Anbefalt beløp og kilder

Hvis du er 19 til 30 år gammel, trenger du 350 mg magnesium per dag under graviditet. Hvis du er 31 år eller eldre, trenger du 360 mg magnesium. Babycenter sier at det ikke er vanskelig å få magnesium du trenger fra kostholdet ditt. Kilder til magnesium inkluderer bladgrønne, belgfrukter, frø og korn. En halv kopp bran frokostblanding har 93,1 mg magnesium, og 1/2 kopp spinat har 75 mg.

Mangel

Hvis du ikke spiser et balansert kosthold, må du kanskje ta et supplement. Symptomer på magnesium mangel inkluderer søvnløshet, muskeltrekk, kvalme og tap av appetitt. Du kan også oppleve tretthet, svakhet og dårlig minne. Ubehandlet mangel under graviditet kan føre til preeklampsi, dårlig vekst og spedbarnsdødelighet, ifølge Babycenter.

Sikkerhet

Det er ikke noe øvre nivå for magnesium oppnådd gjennom dietten, men det er mulig å få for mye magnesium fra kosttilskudd. Ifølge Office of Dietary Supplements, bør du ikke få mer enn 350 mg daglig magnesium fra kosttilskudd under graviditet. For mye kan forårsake kramper, diaré og toksisitet. Noen medisiner, for eksempel avføringsmidler og antacida som noen ganger tas for å lindre fordøyelseskanalen i graviditeten, inneholder magnesium og øker risikoen for en utilsiktet overdose.

anbefalinger

Husk at du må vurdere alle kilder til magnesiumtilskudd, slik at du ikke tar mer enn anbefalt mengde. Hvis du tar prenatale vitaminer, kan de inneholde litt magnesium. Sørg for å fortelle legen din om eventuelle vitaminer du tar og bare ta magnesiumtilskudd under hans tilsyn under svangerskapet.