Er det trygt å ta psyllium husk mens du pleier å være sykepleier?
Det er trygt å ta psylliumskall mens du pleier så lenge du drikker mye væske. Psyllium husk er det ytre belegget av mucilage rundt frøet fra Plantago ovata planten, som vokser hovedsakelig i India. Det er tatt for fiber fordeler, som inkluderer forbedret fordøyelsessystemet helse og kolesterol nivåer.
Ground psyllium huske på et bord. (Bilde: konok1a / iStock / Getty Images)Om Psyllium Husk
Psyllium husk er ren kostfiber som passerer ujevnt gjennom magen og tynntarmen. I tykktarmen kan det gjæres av naturlig forekommende bakterier. Skallene absorberer vann og danner en svampete, gelatinøs masse som stimulerer tarmene til å bevege seg. En 15 g psylliumskall gir 11,5 g total fiber, 60 til 70 prosent som løselig fiber. Anbefalt fiberinntak for kvinner er 25 g daglig. En servering inneholder også 30 kalorier, hovedsakelig fra karbohydrater.
Helsefordeler
Psyllium husk myker avføring og lindrer forstoppelse, hemorroider og analfissurer ved å gjøre avføring lettere å passere og redusere behovet for belastning. Det reduserer kramper, smerte og uregelmessighet i irritabel tarmsyndrom. Det forbedrer vannet diaré ved å absorbere vann og gi tekstur til avføringen. Psyllium husk senker også totalt og "dårlig" LDL-kolesterol og kan redusere risikoen for hjertesykdom. Korn og andre produkter som inneholder minst 1,7 g psyllium per porsjon kan bære et etikettkrav angående deres helsemessige fordeler. Psyllium kan også bidra til å senke blodtrykket og blodsukkernivået etter måltid hos personer med diabetes.
Dosering og forsiktighet
En typisk dose for psyllium er 15 g daglig, delt inn i tre doser. Psylliumskall er vanligvis tatt som et pulver blandet i vann eller juice. Drikk det umiddelbart, eller det danner en gel som er nesten umulig å drikke. DrPullen.com anbefaler at du blander dosen i et lite glass vann, drikker det og jager det med et stort glass vann for å fortynne det i magen. Psyllium kan forårsake gass, magesmerter, diaré, forstoppelse og kvalme. Det kan interagere med karbamazepin og litium. Hvis du tar et jerntilskudd, ta det en time før eller fire timer etter psylliumdosen, da psyllium kan redusere jernabsorpsjonen.
Væskeinntak
Det er viktig å konsumere tilstrekkelig væske når du bruker psylliumskall. Væskekrav øker når du sykepleier på grunn av melkeproduksjon. Hvis du ammer eksklusivt, produserer du ca 25 gram daglig av morsmelk. Ifølge American Dietetic Association trenger ammende mødre ca 13 kopper væske daglig. Hold vann, fettfattig eller fettfri melk eller juice praktisk for å nippe som sykepleier og gjør det til en vane å drikke et glass vann eller melk etter at du syker babyen hver gang. Begrens koffeinholdige drikker til ikke mer enn to eller tre kopper per dag. Koffein er et vanndrivende som gjør at du mister mer væske og kan føre til at babyen din blir irritabel eller har problemer med å sove. Tørr munn, mørkfarget urin eller sjeldent vannlating er tegn på at du ikke får nok væsker.
