Kidney Beans & Bodybuilding

Selv om intense treningsøkt er nødvendig for kroppsbygging, er næringsinntaket også av største betydning. For å forbedre kroppssammensetningen din må du velge næringsrike matvarer som kan brenne treningsøktene dine og hjelpe deg med å gjenopprette fra dem. Nyrebønner kan være et godt valg for kroppsbygging på grunn av kombinasjonen av protein og karbohydrater.

En stor bolle med nyrebønner. (Bilde: nattul / iStock / Getty Images)

kalorier

Nyrebønner er kalori-tette, noe som gjør dem gunstige for bodybuilding. Hver 1/2 kopp servering av nyrebønner gir 110 kalorier, som er mer enn andre grønnsaker, som brokkoli, som gir bare 16 kalorier per 1/2 kopp servering. For å få vekt, må du forbruke et kalorioverskudd.

karbohydrater

Nyrebønner er rike på karbohydrater, da hver 1/2 kopps servering inneholder 16 g karbohydrater. Karbohydrater gir kroppen din energi, slik at nyrebønner kan gi drivstoff til treningsøktene dine. Forskning fra desember 2010 utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" antyder at karbohydrater er avgjørende for muskelgjenoppretting etter trening.

Protein

Nyrebønner er rikt protein, da hver 1/2 kopp inneholder 8 g, som er den samme mengden i en 8 oz. servering av melk. Protein er et viktig næringsstoff for kroppsbygging, da det gir aminosyrene kroppen bruker til å bygge og reparere muskler. Mens karbohydrater kan hjelpe til med utvinning etter trening, viser forskning fra mai 2011-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" at tilsetning av protein til måltidet etter trening er mer effektivt enn karbohydrater alene.

fett

Nyrebønner har ikke noe fett, noe som er en ulempe for bodybuilding. Kostholdsfett er høyt i kalorier, så fet mat kan hjelpe til med vektøkning. I tillegg kan visse typer fett fremme muskeløkning. En studie fra februar 2011 utgaven av "The American Journal Clinical of Nutrition" fant at tilskudd av omega-3 fettsyrer fremmer muskelproteinsyntese, som driver muskelvekst.

Fiberinnhold

Nyrebønner er rik på fiber, da hver 1/2 kopp inneholder 5 g av næringsstoffet. Kostfiber hjelper til med fordøyelsen og kan bidra til å undertrykke din appetitt, noe som kan hjelpe deg med å spise færre kalorier og gå ned i vekt hvis du slipper for en konkurranse.