Lasagne og kroppsbygging

Mens du slår på treningsstudioet og får riktig hvile er viktige komponenter i kroppsbygging suksess, ernæring spiller også en viktig rolle. Å velge sunne matvarer kan akselerere fremdriften din, enten du er i en masseøkende fase eller før konkurranse dieting fase. Lasagne har noen ernæringsmessige fordeler for kroppsbygging, men kan ikke være hensiktsmessig hvis du er slanking. Legg merke til at ulike oppskrifter har forskjellige næringsprofiler, så sjekk næringsfakta når de er tilgjengelige.

Noen spiser lasagne. (Bilde: Lillia Ovdiienko / iStock / Getty Images)

Kaloriinnhold

Når du får muskler for kroppsbygging, er kalori-mat ideell. Lasagne er bra for muskelforsterkningsfaser i kroppsbygging fordi det kombinerer en rekke forskjellige ingredienser - biff, pasta, ricottaost og tomater - den vektløftingswebsiden Muscle & Strength vurderer å være blant de beste kroppsbyggingsmatene. Det store antallet ingredienser gjør lasagna høyt i kalorier, da en 1-kopps servering gir 260 kalorier. Til sammenligning gir 1 kopp skummet melk bare 80 kalorier.

Proteininnhold

Lasagne er høy i protein, som er næringsstoffet kroppen bruker til å bygge muskler. Hver kopp lasagne tilbyr 16 g protein, som er det dobbelte av en kopp skummet melk. Hvis du er dieting for en bodybuilding konkurranse, kan du ønske å velge høyere protein, lavere kalori mat, som kyllingbryst. Forskning publisert i et 2009-nummer av "Ernæring, metabolisme og kardiovaskulære sykdommer" indikerer at redusert kalori, høyprotein dietter kan fremme mer fett tap enn dietter lavere i protein.

Karbohydratinnhold

Karbohydrater er viktige for kroppsbygging, fordi de gir energi til treningsøkt, hjelp til gjenoppretting og er proteinbesparende, noe som betyr at forbruker karbohydrater gjør at kroppen din kan bruke protein til muskelbygging, snarere enn energi. Lasagne er rik på karbohydrater, med 26 g per kopp. Lasagne gir 5 g fiber per kopp. Fiber er viktig fordi det bidrar til å redusere kolesterolnivået.

Fettinnhold

Selv om mange dietter unngår fett, kan konsumert fett være gunstig for kroppsbyggere, da det er høyt i kalorier, og kan hjelpe deg med å oppnå kalorioverskudd som krever muskeløkning. En 1-kopps servering av lasagne tilbyr 10 g fett, med 5 g mettet fett. Hvis du dieter for konkurranse, kan du ønske å finne mat med mindre fett, da fett i lasagne gir 90 av de 260 totale kaloriene i parabolen.