Liste over gode og dårlige matvarer for stemmen din

Du trenger ikke å ha ambisjoner om å synge på scenen eller touring som en offentlig høyttaler for å ha et gyldig ønske om å være i din beste stemme. Hver gang du åpner munnen din og la lyden komme ut, gjør folk vurderinger om din kunnskap, troverdighet, autoritet og mer. Å endre stemmen din til det bedre kan gi positiv forandring i livet ditt. Selv om stemmeøvelse er viktig for å trene din beste lyd, påvirker det du spiser også kvaliteten på stemmen din.

Hold deg hydrert ved å inkludere vanntette frukter, som fersken og nektariner, i kostholdet ditt. (Bilde: Dubravina / iStock / GettyImages)

Hvorfor matssaker

Din strupehodet ligger halvveis ned i halsen, men dens ekstrinsiske muskler trekker den ut av veien når du svelger mat. Men det gjør mye mer enn bare å hjelpe deg med å lage lyd og komme seg ut av veien. Larynxen leder mat inn i magen og leder luft inn i lungene for å puste.

Det du spiser kan også påvirke noen fysiske lidelser som påvirker strupehodet og dermed stemmen din. Visse matvarer kan forverre esophageal reflux sykdom, forårsaker syre fra magen for å sikkerhetskopiere og påvirke strupehode, noe som resulterer i heshet, hoste, sår hals og kronisk betennelse i vokalfoldene, dvs. vokalledninger.

En annen tilstand som påvirker strupehodet og stemmen er dysfagi. De med uorden har det vanskelig å svelge ordentlig på grunn av strupehodet ikke lukkes tett nok under svelging. Å få matpartikler som sitter fast i vokalfoldene, kan være en måte sykdommen presenterer seg, men i sine mer alvorlige former kan det være at en person ikke engang kan svelge i det hele tatt.

Bra: Hydrerende drinker

Å holde seg hydrert er viktig for alle deler av kroppen, men det er spesielt viktig for stemmene, da dehydrering kan føre til permanent vevskader. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates anbefaler at du drikker minst 64 gram vann hver dag for å holde slimet tynt og brettene dine er godt hydrert. Resultatet vil være mindre halsretting, noe som er vanskelig på strupehodet.

Glem å ha et glass kaldt isvann på podiet når du snakker eller hydrerer med varmt vann og sitron før en konsert. Unngå ekstreme temperaturvann i minst to til tre timer før du må snakke eller synge, ifølge Deva Method.

Bra: Juicy Fruits

Juicy frukter gjør gode valg for hydrating ditt vokal snorer. Når du trenger en matbit før du synger eller snakker, biter du i en saftig fersken, pære, eple, blomme eller melon. Noen av de høyeste i vanninnholdet inkluderer:

• Applesauce, 88 prosent vann
• Gurk, 96,7 prosent
• Grønn paprika, 93,9 prosent
  
• Jordbær, 91,0 prosent
  
• Tomater, 94,5 prosent
  
• Vannmelon, 91,5 prosent

Bra: Høyvanninnhold Veggies

Når du ser på sukkerinntaket ditt eller ikke er i humør for god smak, velger du veggies som inneholder mye vann for å holde stemmen din jevn og hydrert, for eksempel:

• Blomkål, 92,1 prosent
• Selleri, 95,4 prosent
  
• Isbergsalat, 95,6 prosent
• Radiser, 95,3 prosent
• Spenat, 91,4 prosent

Bra: Fuktig protein

Fylling av magen trenger ikke å sette deg i dårlig stemme. Det er ganske mange matvarer som vil levere protein og holde stemmen hydratisert samtidig, inkludert:

• Kylling, 67 prosent
• Egg, 76 prosent
• Hummus, 71 prosent
• Tunfisk, 78 prosent

Les mer: 8 Ukonvensjonelle Proteinkilder

Dårlig: ting som tørker halsen din

Unngå alt med vanndrivende egenskaper, da dette vil ha en tørkeeffekt på strupehodet. Etter hvert som folk blir eldre, har selv sunne vokalledninger naturlig tynn og tørr ut, men skynd deg ikke med det. Unngå mer enn to porsjoner kaffe per dag, anbefaler Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Stoffet kan også få noen av musklene i halsen til å stramme, noe som gjør det vanskeligere å slappe av strupehodet og diafragma for å synge eller snakke i hyggelige farger..

Koffeinert te er en annen skyldig. Hvis du er en koffeinavhengige, unngå det på dagen du vil synge eller snakke. Tanniner som finnes i teen har også en tørkeeffekt. I stedet hold deg til urtete og søt dem med honning.

Alkohol er en av to stoffer knyttet til strupehodet kreft - den andre er tobakk - så eliminere stoffet eller delta i små mengder sjelden. Det irriterer og tørker halsen og kan også forvride hørselen din, så du kan være usikker på hvor høyt eller stille du snakker eller synger, ifølge Penn State Collegian.

Dårlig: ting som produserer phlegm

Melk og andre meieriprodukter feller slem i halsen, noe som gjør det vanskelig å produsere en rik og klar tone. Årsaken er at meieriet tykker slemmen, noe som gjør det vanskeligere å rydde fra sunn stemmekabler. Å fjerne halsen gjentatte ganger kan gi dårlig stemmekvalitet, minst kort sikt. Erstatt cashewmelk eller annen lavsukker, ikke-melkemelk i smoothie dagen for konserten, møtet eller talen din.

Les mer: Hvilken type melk (eller Nondairy Milk) er best?

Dårlig: Mat som skaper acid reflux

Selv om du ikke lider av gastroøsofageal reflukssykdom eller GERD, kan du skade dine sunne vokalledninger ved å spise mat som forårsaker magesyre for å sikkerhetskopiere seg i spiserøret. Lions Voice Clinic rapporterer at flertallet av pasientene deres diagnostisert med laryngeale symptomer på GERD ikke har halsbrann eller magesmerter.

Laryngopharyngeal Reflux Disorder, eller LPRD, forårsaker en dårlig stemme lyd som er gritty eller grus, spesielt når du våkner om morgenen eller etter fortsatt bruk av stemmen. Ta et hardt pass når det gjelder de primære skyldige som forårsaker problemet:

• Syreholdige matvarer som tomatprodukter eller mye sitrus. Selv om en klemme på sitron i varmt vann kan bidra til å fjerne kollapsene dine, kaster det ned på noen grapefrukt eller chugging appelsinjuice, kan det få en ødeleggende effekt.
• Alkohol
• Kullsyreholdige drikker som brus, glitrende vann, etc..
• Koffein
• Sjokolade
• Meieriprodukter
• Oljete mat
• Krydret mat
• Grov mat som popcorn, peanøtter eller fibrøse rågrønnsaker

Les mer: 10 måter å høste helsemessige fordeler med å synge

Bra: En oksygen Cocktail

Selv om det ikke er teknisk mat, er oksygen avgjørende for næring av dine sunne stemmekabler. Bruk god diafragmatisk pust gjennom hele dagen, ikke bare når du synger. Ta en "magepustepause" noen ganger om dagen, foreslår Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Bruk øvelsen til å roe tankene dine og slippe stress eller spenning du holder i nakken, skuldrene, brystet og membranen.