Lavt kalori diett for høy energi

Hvis du spiser for lite, gjør dårlige matvalg eller ikke spiser ofte nok, kan du føle et forsinkelse i energi på vekttap dietten. For å holde energinivåene oppe på lavt kalori diett må du spise næringsrik mat hele dagen. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap diett.

Gjør frokosten en prioritet på lav-kalori, høy-energidiet. (Bilde: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)

Hvor mye og hva du skal spise

Hvis du ikke spiser nok kalorier på lavt kalori diett, kan du føle deg trøtt, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Kaloribehov for vekttap varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Generelt er en kalori diett for kvinner 1000 til 1200 kalorier om dagen og for menn 1200 til 1600 kalorier om dagen. Snakk med legen din for å hjelpe deg med å bestemme dine kaloribehov. Din vekttap plan bør omfatte tre måltider som inneholder omtrent samme antall kalorier, pluss en matbit å holde energi stabil og sult i sjakk. I tillegg spiser matvarer som er rike på næringsstoffer - inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magre proteiner som sjømat, fjærfe og bønner - når du følger en kalori diett for høy energi.

Høy-energi frokost

Hvis du er ute etter mer energi på lavt kalori diett, ikke hopp over frokost. Å spise frokost gir ikke bare kroppen din den energien den trenger for å stå opp og gå, men det hjelper også med å kontrollere sulten. Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, så sørg for å spise et høy-carb frokostmåltid. En høy-energi, kalde frokost kan inkludere 1 kopp kokt havregryn toppet med 2 ss rosiner og fire til åtte hakkede pecanhalvdeler og servert med en beholder med fettfri yoghurt. Dette måltidet inneholder 355 til 400 kalorier.

Kraftpumpet lunsj

For varig energi, inkludere for det meste komplekse karbohydrater - hele korn, full hvete brød og pasta, bønner og rotgrønnsaker som søte poteter - på lavt kaloriinnhold med høy energi. Et sunt lunsjmåltid på kostholdsplanen med høy energi kan inneholde 1 til 2 ss hummus fylt inn i en liten hel hvete pita og serveres med 1/2 til 1 kopp kutte grønnsaker som agurk, rød paprika og gulrøtter, en liten eple og 1 unse lavmettig mozzarellaost. Lunsjen vil gi 345 til 395 kalorier.

Middag Energizer

En matbit mellom lunsj og middag gjør en god middags energi booster. Begrens snacken din til 100 kalorier for å hjelpe deg med å holde deg innenfor budsjettet med lavt kaloriinnhold. Høy-energi snack-alternativer inkluderer fem helkornsfettfri kjeks med 2 teskje peanøttsmør, en beholder med fettfri, sukkerfri yoghurt, en liten appelsin med 1 unse ikke-fettost, 1 kopp blandet greener toppet med 1 ss nonfat salat dressing og 1 spiseskje rosiner eller 1 unse kalkun på en bit fullhvete brød.

Sunn middag

Mens dagen kan være slutt, er det viktig å spise en sunn middag for å fylle opp energibutikker neste dag. En kalorimiddag for høy energi kan inkludere 3 gram broiled laks med 1 kopp tilberedt søtpotet og 1 til 1 1/2 kopp med dampet brokkoli for 375 til 400 kalorier. Sunn fett fra matvarer som laks, oljer, nøtter og frø gir også kroppen din energi. Men som en konsentrert kilde til kalorier, bør sunne fett spises i små mengder.