Lavkalorimat som gjør at du føler deg full

Et kalori diett kan være en vellykket vekttap strategi, fordi å miste vekt krever at du bruker mindre kalorier enn du bruker. Å begrense matinntaket til å kutte kalorier, kan imidlertid la deg føle seg sulten. Reduser sulten din ved å velge høy-fiber, høyprotein mat. Husk at et balansert kosthold, som inneholder noen sunne fettstoffer, er best for langsiktig vektkontroll og helse.

legg grønnsaker til retter for å få dem til å fylle, men ikke for kaloriske (Bilde: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Gå for grønnsaker

rå grønnsaker med lavt kalori dips gjør fylling snacks (Bilde: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

Grønnsaker er lavest kalori mat gruppe og grunnlaget for en næringsrik lav-kalori diett. Deres høye vanninnhold og kostfiber gjør dem til fylling. Grønne salater for hovedrett eller på siden kan fylle deg uten å gi mange kalorier. Rå grønnsaker med kalorier med lavt kaloriinnhold fyller snacks og bærbare lunsjalternativer. Kokte grønnsaker i eggerøre, en omelett eller en frokost burrito til frokost, eller i gryteretter, sauser og stuvninger til middag, kan gjøre måltidet ditt større uten å legge til mange kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Nå for frukt

velg fersk frukt som pærer over høyere kalori snacks (Bilde: Inaquim / iStock / Getty Images)

De fleste frukt er lavt kalori og høyfiber. Hold en bolle med ferdig å spise frukt på disken eller kjøleskapet slik at du kommer til frukt i stedet for kalori snacks, for eksempel kaker eller chips. Inkluder frukt i et måltid for å redusere kalorier fra andre kilder. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår at du serverer mindre korn og fyller bollen din istedet med frukt, noe som er lavere kalori. Stewed epler eller pærer med kanel, frisk fruktsalat og grillet fersken med appelsinjuice og ingefær er ideer for desserter som er lavere i kalorier og høyere i fiber enn kaker og paier.

Fat-Free Yogurt Ideas

snack på fettfri eller fettfattig yoghurt (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)

Fettfri yoghurt er en kilde til protein av høy kvalitet, som er et sult-undertrykkende næringsstoff som forsinker mat fra å tømme fra magen, slik at du føler deg full i lengre tid etter et måltid. Gresk yoghurt er høyere i protein enn vanlig yoghurt, og den har en tykkere, kremere tekstur. Velg vanlig yoghurt i stedet for flavored yoghurt søtet med sukker, som har ekstra kalorier og ingen ekstra næringsstoffer. Yoghurt med frukt og havregryn kan være en næringsrik, kalorimiddag eller snack. Spis det vanlig eller bruk det som en dukkert for grønnsaker.

Bønner, erter og linser

ertesuppe kan fylles (Bilde: martinturzak / iStock / Getty Images)

Kokt belgfrukter - bønner, erter og linser - er næringsrike og kalorier. En halv kopp belgfrukter gir 100 til 130 kalorier; 7 til 9 gram protein; og 4 til 7 gram kostfiber. De er kilder til jern, sink, kalium og folat. Funksjon bønner som proteinkilder i vegetariske retter, som burritos, salater med bønner og bønne burgere. Lentil- og ertesupper fyller måltider som kan være lavt kalorier. Legg til grønnsaker - som selleri, kale og løk - for å gjøre dem høyere i fiber og mer fylling, men ikke mye høyere i kalorier.