Medium Banana Vs. Stor banan

Bananer er bærbare, kalorier og lett å fordøye, noe som gjør dem til en god mat valg for nesten alle. Disse deilige fruktene er fullpakket med vitaminer og mineraler og inneholder ingen kolesterol eller natrium. Uansett størrelsen på banan du velger, får du en sunn matbit.

Banan. (Bilde: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Kalorier og fett

Bananer er en utmerket lav-kalori, lav-fett snack. Mellomstore bananer, 7 til 7 7/8 tommer i lengde, har 105 kalorier, men bare .39 g fett. Store bananer, 8 til 8 7/8 tommer lange, inneholder 121 kalorier og .45 g fett.

Karbohydrater og Protein

Mellomstore bananer inneholder 26,95 g karbohydrater, hvorav 3,1 g er fiber og 14,43 g er totalt sukker. De har også 1,29 g protein. Store bananer har 31.06 karb gram; 3,5 g er fiber og 16,63 g er totalt sukker. Store bananer inneholder 1,48 g protein. Siden bananer inneholder raskere fordøyd karbohydrater enn andre frukter, kan diabetikere kanskje begrense sitt bananforbruk. Spør legen din eller diettmannen om råd.

kalium

Mange mennesker inkluderer bananer i kostholdet fordi frukten er en god diettkilde av kalium, et mineral som er nødvendig for at kroppens elektriske system fungerer riktig. Både mellomstore og store bananer betraktes som høykaliumholdige matvarer. Mellomstore bananer inneholder 422 mg kalium, mens store bananer har 487 mg.

Andre næringsstoffer

En middels banan leverer også 6 mg kalsium, 10,3 mg vitamin C, 32 mg magnesium og 26 mg fosfor. Store bananer har 7 mg kalsium, 11,8 mg vitamin C, 37 mg magnesium og 30 mg fosfor. Begge størrelsene på bananer har bare 1 mg natrium og ingen kolesterol.