Multivitaminer med ingen B-kompleks

Multivitaminer er kosttilskudd som inneholder en rekke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kroppen din trenger. Innholdet i et multivitamin kan variere, så det er mulig å finne et multivitamin som ikke inneholder B-komplekset. Dette vitaminet ville være et godt valg for deg hvis du allerede bruker en god mengde av B-komplekset gjennom dietten.

Multivitaminer inneholder mange forskjellige vitaminer og mineraler som støtter helsen din. (Bilde: narith_2527 / iStock / Getty Images)

I miksen

De fleste multivitaminer inneholder de essensielle vitaminer og mineraler. Et vitamin uten B-komplekset vil inkludere vitaminer A, C, D, E og K. I tillegg kan det inneholde noen eller alle makronmineraler og spormineraler, inkludert kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorid, svovel, jern, kobber, mangan, jod, sink, fluor, kobolt og selen. Hvert multivitamin er annerledes, så du bør sjekke etiketten for å se hva som inngår i hver pille.

B kompleks

B-komplekset er en gruppe på åtte viktige B-vitaminer. Hvis du ikke vil inkludere dem i multivitaminet ditt, sjekk etiketten for tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 eller folat. Disse vitaminene utgjør B-komplekset og kan tas alene eller i kombinasjon med hverandre. På samme måte som de andre essensielle vannløselige vitaminene, trenger du B-vitaminer hver dag gjennom maten du spiser. B-vitaminer er avgjørende for stoffskiftet og røde blodlegemer, og de hjelper til med å kjøre nervesystemet.

Dosering

Multivitaminer er ikke ment å erstatte naturlige matkilder til vitaminene, så unngå kosttilskudd som har megadoser av hvert vitamin. I stedet velger du en som leverer anbefalt kosttilskudd, eller RDA. På denne måten kan du sikre at du får det du trenger gjennom mat og tilskudd uten å ta for mye, noe som kan føre til toksisitet. Den ideelle doseringen avhenger av alder og kjønn. For voksne bruker du 700 til 900 mcg av vitamin A, 75 til 90 mg vitamin C, 600 til 800 IE vitamin D, 15 mg vitamin E og 90 til 120 mcg vitamin K.

betraktninger

B-vitaminene er sunne og er vanligvis inneholdt i multivitaminer. Derfor må du lære å lese tilleggsetikettene nøye for å være sikker på at B-komplekset ikke er inkludert hvis du ikke vil ha dem i multivitaminet ditt. Selv om vitaminer og mineraler er trygge og naturlige stoffer, bør du alltid kontakte legen din før du legger til et supplement hvis du er på medisiner. Noen vitaminer og mineraler kan forstyrre disse medisinene, noe som kan føre til helseproblemer.