Min kolon og havregryn

Din kolon er en kritisk del av fordøyelsessystemet ditt, hvor prosessen med å absorbere næringsstoffer og produsere avfall er fullført slik at avføringen kan deretter slippes ut av kroppen din. Kolon er utsatt for visse sykdommer, spesielt hvis du ikke spiser nok fiber. Havregryn er en fiberkilde og er også en god mat å spise etter sykdomsbluss. Havre har løselig fiber, og gir dem andre fordeler også.

Havregryn hjelper din kolon og har andre helsemessige fordeler. (Bilde: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images)

Definisjon

Din kolon er også kjent som tykktarmen din. Mat tygges i munnen din, hvor fordøyelsen faktisk starter som spytt begynner sammenbruddsprosessen. Du svelger maten i magen, og den beveger seg inn i tynntarmen din og deretter inn i tykktarmen. Kroppen absorberer næringsstoffer som maten gjør seg gjennom fordøyelseskanalen din. Når materialet er tom for ytterligere ernæringsmessig verdi, blir det avføring og går fra tykktarmen til endetarm og ut gjennom anus. Fiberholdige matvarer som havremel og andre korn, grønnsaker og frukt gjør denne prosessen enklere.

Kostholdsoverveielser

Havremel er bra for hele fordøyelsessystemet ditt, inkludert kolon, fordi det er høyt i fiber, men det er spesielt nyttig hvis du lider av ulcerøs kolitt, som påvirker kolonet direkte, eller Crohns sykdom, som kan angripe en hvilken som helst del av ditt lavere fordøyelseskanalen. Disse sykdommene gir deg diaré og kan skade tarmene dine. De krever et blidt diett under flareups fordi fiberforbindelsene er problemer, men UCSF Medical Center anbefaler at havregryn er en egnet etterfluktsvei for å reintroducere grovfoder. Andre gode fibermatvarer i denne perioden inkluderer ris, nudler, potetmos, brød, applesauce og hermetisert frukt.

Forebygging

Havregryn og andre høyfibre matvarer kan forhindre deg i å få tyktarmsykdommer. Den eksakte metoden ved hvilken grovfoder fungerer, er ukjent. Fiber blir ikke fordøyd, men noe av det gis i kolon. Denne fermenteringsprosessen kan være knyttet til forebyggende helsemessige fordeler. Din kolon trenger ikke rensing med kosttilskudd eller vanning på vannet, selv om slike produkter og behandlinger er tilgjengelige. Å spise store matvarer som havremel holder tykktarmen naturlig rent.

Andre fordeler

Havremel hjelper mer enn bare kolon. I motsetning til uoppløselig fiber, som er uendret etter reisen gjennom fordøyelseskanalen din, absorberer havregryn vann og blir en geléaktig substans fordi den er løselig. Alle oppløselige fibre påvirker absorpsjonen av fett og sukker, og hjelper til med å kontrollere glukose og blodkolesterolnivå. En 2008 gjennomgang av studier som strekker seg over et tiår, publisert i "American Journal of Lifestyle Medicine", fant at havregryn og andre havrebaserte produkter senker både LDL og total kolesterol uten å påvirke HDL eller godt kolesterol.