Mine ører pop når jeg trener hardt

Intensiv trening er bra for deg. Det styrker musklene, utholdenhet og vilje. Hvis øret popping følger med din intense øvelse, kan du trenge en endring i treningsmetode. Vanligvis er en enkel forandring i øktrykk, ørepopping ikke en livstruende tilstand, bare en ubehagelig en.

En kvinne som løper utenfor. (Bilde: Anyaberkut / iStock / Getty Images)

Høyt oppe

Det vanligste scenariet der du opplever ørepopping er når du flyr i et fly. Den raske endringen i høyde øker mengden lufttrykk i ørene dine. Ifølge American Academy of Otolaryngology, ørene pop når små luftlommer blir fanget i mellomørene. Luften beveger seg fra nesen til ørene dine gjennom Eustachian-røret. Dette kan oppstå under trening også. Feil pust er vanligvis skyldige, som kan løses og hjelper deg med å unngå ubehagelig ørepopping.

Kan ikke ta trykket

Hvis du holder pusten under trening, spesielt hvis du inhalerer dypt og holder i luften, trenger luften et sted å gå. Det kan ikke rømme mot lukkede lepper, og du kan føle at kinnene dine puffer som svar. Som et resultat kommer luften tilbake i ørerørene og ender opp i mellomøret. Ørene prøver å regulere lufttrykket ved å peke. En måte å gjøre dette på er å frigjøre ditt åndedrag, men det kan ikke løse problemet. Du må kanskje svelge for å åpne Eustachian-røret og slippe luftlommen. Denne åpningen tillater lufttrykket å gå tilbake til normale nivåer.

Bear Down

Når du trener hardt - ved å løfte tunge veier, for eksempel - kan du ha en tendens til å holde pusten. Denne avtagende følelsen ligner den du kan oppleve når du har en avføring. Det er kjent som Valsalva manøveren. Fordelene er en stabilisering av kjerne og torso, noe som kan forbedre muskulær ytelse. Men gjentatt eller langvarig bruk av denne teknikken fører til en blodtrykksfall. Denne dråpen reduserer sirkulasjonen til ørene, noe som kan avskrekke fjerning av luftlommen. Som et resultat fortsetter trykket i ørene å øke.

Åh, et lindring

Den enkleste måten å eliminere ørepresset er å unngå å holde pusten mens du trener. Når du puster ut mens du utøver eller løfter vekter og inhalerer når du slapper av eller senker vekter, holder du øktrykket stabilisert. Hvis ørene dine opplever trykk, må du bare svelge. Du kan gjøre dette tørt ved å svelge spytten din eller fremskynde prosessen og svelge en væske som vann. Med jevne mellomrom, når du trener, kan du finne lindring av tyggegummi eller gjentatt ofte for å holde dine indre ørerør åpne.