Naturlige alternativer til koffein
Mange stoler på koffein, et stoff som absorberes raskt, for energi. Noen mennesker er imidlertid sensitive til koffein eller vil ikke inkludere det i kostholdet. De søker koffeinalternativer. Andre næringsstoffer, mat og drikke kan også øke energinivåene, så du har alternativer hvis du ikke vil stole på en stor kopp kaffe, te eller brus for våkenhet.
Naturlige alternativer til koffein (Bilde: webphotographeer / E + / GettyImages)Les mer: Ulempene med koffein
Øk ytelsen med sunne karbohydrater
Komplekse karbohydrater som de i bananer og havregryn gir umiddelbar energi. Kroppen kan også lagre disse viktige næringsstoffene til senere bruk. Karbohydratbelastning kan hjelpe deg med å utføre bedre og gjenopprette raskere. Interessant, karbohydratinntak og koffeinbruk har sammenlignbare ytelsesfremmende effekter. Begge, for eksempel, kan øke hastigheten i langdistanse-sykkelracer, ifølge en 2015-artikkel i Open Access Journal of Sports Medicine.
Les mer: Hva er meningen med karbohydrater?
Øk B Vitamininntak
B-vitaminer hjelper kroppen din til å metabolisere maten du spiser, noe som betyr at de er essensielle for energiproduksjon. En vitamin B-mangel kan føre til tretthet og dårlig konsentrasjon, ifølge en gjennomgang fra februar 2016 i næringsstoffer. Vitaminer B-6 og B-12 spiller en rolle i produksjon og vedlikehold av myelinskjeden rundt celler. Myelinskjeden øker signaloverføringen i hjernen, noe som kan hjelpe med energi. Vitamin B-12 hjelper også med rød blodcelleproduksjon, og røde blodlegemer bidrar til å transportere oksygen gjennom hele kroppen, noe som også bidrar til å øke energinivået. Matvarer rik på B-vitaminer inkluderer magert kjøtt, nøtter, frø, egg og befæstede korn. Legge til disse i din daglige rutine kan bidra til å øke din energi og erstatte din vanlige dose koffein.
Les mer: Foods High in B Vitamins
Perk opp med protein
Inkludert protein i kostholdet ditt kan bidra til å øke humøret ditt, forbedre konsentrasjonsevnen og øke energinivået. Bytte ettermiddags kopp kaffe med en servering av protein kan gi deg de samme energibesparende resultatene. Ha en håndfull nøtter eller frø eller litt hvitt kjøtt kylling rullet opp i en hel hvete tortilla. Det samme gjelder for frokost. Hvis du vil fjerne koffein fra morgenrutinen din, kan du lage en proteinrik frokost for å hjelpe deg med å stå opp og gå. Egg, magert kjøtt, fettfattig meieriprodukter, nøttesmør på helhvete toast og røkt laks på bagel, alle gir gode doser protein.
Fyll et glass med vann
Dehydrering kan forårsake mangel på energi og tretthet, slik at mer vann kan gi et alternativ til å brenne opp på koffeinholdige drikker. American Diabetes Association foreslår at kvinner bruker 91 gram vann hver dag fra mat og drikke, og at menn forbruker 125 gram. Å gjøre det kan holde deg godt hydrert, noe som kan føre til økt energinivå. Hvis du opplever det middagsnedgangen, nå for et glass vann i stedet for en koffeinfri kopp kaffe eller en brus.
Les mer: Dehydrering
Hjelp deg selv til en koffeinens erstatning
Visse urtemedisiner kan gi deg koffeinutskifting, selv om du alltid skal snakke med legen din før du legger til disse i din daglige rutine. Produsenter legger ofte til ginseng til energifremmende drikkevarer, ifølge en rapport fra mars 2018 i Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Schisandra bær ekstrakt og ashwagandha er andre urter som brukes til å øke energi. Guarana og de andre aktive ingrediensene som finnes i energidrikker, kan også øke mental våkenhet og øke metabolismen, ifølge en januar 2016 artikkel i Journal of the Royal Society of Medicine.
