Ernæringsbehov ved 14 uker gravid
På den 14. uken av svangerskapet går du bare inn i andre trimesteren. Mange kvinner føler seg bedre og har mer energi i denne fasen av graviditeten. Babyens vekst opptar virkelig i løpet av andre trimester, så dette er ikke på tide å skape på ernæring. Din vitamin- og mineralbehov forblir den samme som i første trimester, men kaloribehovet ditt vil øke i denne perioden med vekst.
En gravid kvinne holder en oransje. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)kalorier
Det er sant at du spiser for å føle både deg og din baby, men det betyr ikke at du trenger å spise doble. I den 14. uken av graviditeten må du bare ta 340 kalorier mer per dag enn du gjorde før du var gravid. De fleste kvinner trenger 2200 til 2900 kalorier for å oppnå en sunn vektøkning under graviditeten. Ikke bare trenger du ekstra kalorier under graviditeten, du trenger ekstra næringsstoffer. Så i stedet for å bruke ekstra 340 kalorier på en stor bolle iskrem, fokus på å inkludere mer næringsdette matvarer i kostholdet ditt, for eksempel frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og fullkorn.
Protein
Hver celle og vev i både din egen kropp og ditt barns behov for protein. Når du går inn i graviditetens andre trimester, må du øke proteininntaket for å støtte den raske veksten som skal skje. Du må konsumere 0,5 gram protein per pund av din prepregnancy ideelle vekt, pluss ytterligere 25 gram. En kvinne med en sunn prepregnancyvekt på 150 pounds vil trenge 100 gram protein per dag i løpet av andre trimester.
Vitamin og mineraler
Du vil sannsynligvis ta prenatale vitaminer for å øke inntaket av viktige vitaminer og mineraler. Men kosttilskudd bør aldri være en erstatning for et sunt kosthold. Noen av næringsstoffene som er spesielt viktige under graviditeten er folat, jern, vitamin A og kalsium. Ifølge Institutt for medisin bør du få 600 mikrogram folat, 27 milligram jern, 770 mikrogram vitamin A og 1000 milligram kalsium hver dag. Disse anbefalingene for folat og jern er betydelig høyere enn dine behov for prepregnering. Matvarer som inneholder folat inkluderer spinat, linser, brokkoli og appelsinjuice. For å øke jerninntaket ditt, spis fjærfe, rødt kjøtt, jernforsterket frokostblanding, soyabønner, spinat og tørkede bønner.
DHA
Docosahexaensyre, ofte referert til som DHA, er en omega-3 fettsyre som spiller en viktig rolle i fosterutvikling, spesielt i de senere månedene av svangerskapet. DHA er nødvendig for visuell og nevrologisk utvikling i livmoren. Gravide kvinner trenger 200-300 milligram DHA per dag for å sikre optimal utvikling. De beste diettkildene til DHA er sjømat, som laks, hermetisert tunfisk og steinbit. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010 anbefaler at du spiser mellom 8 og 12 gram sjømat per uke mens du er gravid. Skyll bort fra sjømat som kan være forurenset med kvikksølv, som kongemakel, sverdfisk, tilefish, walleye og bass, og begrense albacore tunfisk til 6 gram pr. Uke.
