Olje Vs. Kapselform av fiskolje
Som studie etter studiedokumenter har de mentale, kognitive og fysiske fordelene av omega-3-fettsyrer, fiskeolje-kosttilskudd, som er rike på omega-3-fettsyrer, blitt jevnt vokst i bruk, og overgår selv multivitaminer i popularitet, ifølge februar 2011 "Orlando Sentinel." Hvis du vurderer å supplere med fiskeolje, har du en rekke muligheter, inkludert flytende fiskeolje eller kapsler. Kapsler inneholder flere fordeler, men de som har problemer med å svelge kapsler, kan fortsatt foretrekke væskeformen. Enten du planlegger å bruke væske eller kapsler, må du alltid konsultere legen din først fordi folk på visse medisiner eller de med sjømat allergier eller ulike medisinske forhold kanskje ikke kan ta fiskeolje.
Fiskoljekapsler på en skje. (Bilde: bookzaa / iStock / Getty Images)Fiskeolje fordeler
Fiskolje, enten i flytende eller kapselform, har to viktige omega-3 fettsyrer - DHA og EPA - som kan gi mange fordeler. DHA og EPA i fiskeolje kan redusere opphopningen av aterosklerotiske plakker, kolesterol, blodtrykk og triglyserider og redusere risikoen for død på grunn av slag, unormal hjerterytme og hjerteinfarkt. DHA og EPA kan forbedre symptomene på revmatoid artritt, lupus, makuladegenerasjon og menstruasjonssmerter, samt symptomer på ulike psykiatriske og utviklingsforstyrrelser, inkludert bipolar lidelse, skizofreni, post-partum depresjon, oppmerksomhetsbrist hyperaktivitetsforstyrrelse, dyspraksi hos barn og utviklingskoordinasjonsforstyrrelse, ifølge University of Maryland Medical Center og Medline Plus, et medisinsk nettsted sponset av National Institutes of Health.
Fordelene med flytende fiskolje
Personer som har problemer med å svelge store piller eller kapsler, kan foretrekke flytende fiskeolje, som lettere setter halsen ned. Etter hvert som forbedrings- og filtreringsprosedyrene har blitt bedre, har fiskeoljen blitt mye mer smakelig, og mange produsenter markedsfører fiskeolje som er søtet og smaksatt for å forbedre smakbarheten. Du kan bruke fiskeoljen til en salat eller bland den i juice eller en smoothie for å maskere smaken ytterligere. Ifølge Baltimore Health Practice må du sannsynligvis ta flere kapseltilskudd for å få samme mengde omega-3 som du vil få i en teskje flytende fiskeolje.
Væskefettolje Supplement Ulemper
Når den har blitt åpnet, er flytende fiskeolje mer sårbar for å gå rancid. Eksponering for lys, varme og luft fremmer oksidasjonen av oljen som omdanner de sunne omega-3-fettsyrene til en sammensetning som ikke bare mangler de helsemessige fordelene ved EPA og DHA, men det kan også øke risikoen for visse bivirkninger, slik som ettersmak, kløe og gastrointestinal nød, ifølge HealthyOilPlanet.com. Når du åpner en flaske flytende fiskeolje, oppbevar den på et mørkt sted for å forhindre at det går rancid.
Fish Oil Capsule Fordeler
Mange mennesker synes det er lettere å svelge luktfrie, smakløse fiskeoljekapsler enn å svelge sterkt flavored liquid fish oil. Fiskoljekapsler inneholder fiskeoljen i lufttette kapsler, noe som reduserer risikoen for oksidasjon og forbedrer holdbarheten til oljen. Dosering er ganske enkel med kapsler; Når du bestemmer hvor mange piller du må ta for din tilstand eller hensikt, teller du bare ut pillene. For de som opplever gastrointestinale bivirkninger av fiskeolje, for eksempel hjerteforbrenning, sur mage, oppblåsthet eller diaré, forsinker gelkapslene frigjøringen av sur fiskolje, og minimerer hvor lenge det tilbringer i magen og reduserer refluks. Hvis du fryser kapslene før du tar dem, frigjøres enda mer av oljen i tynntarmen enn i magen, noe som ytterligere reduserer bivirkninger.
Fish Oil Capsule Ulemper
En svært liten minoritet av mennesker har allergiske reaksjoner på gelkapselet, som er laget av samme substans som gelatin. Mange gelkapsler er laget av kroppsdeler av griser og kyr, noe som gjør dem ikke-kosher og frie grenser for bestemte grupper.
