Omnivorous Diet
En altomfattende diett inkluderer både plante og dyr mat. Det er den vanligste dietten blant mennesker, og mange andre dyr er også omnivorer, inkludert mange bjørner, fugler, gnagere og andre små pattedyr. Det finnes et bredt spekter av omnivorous dietter, så generaliseringer er vanskelige å lage. Imidlertid gir et balansert altærende diett alle nødvendige næringsstoffer og bidrar til helse.
Omnivore måltid. (Bilde: filipe varela / iStock / Getty Images)fordeler
Mat pyramide. (Bilde: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)En altydig kosthold som inneholder sunne, sunne matvarer gir fordeler både fra kjøtt og planter. Lean meats forsyning protein, B vitaminer, vitamin E og mineraler inkludert magnesium, jern og sink. I tillegg noterer MyPyramid.gov at vitaminer og mineraler som finnes i plantebaserte matvarer, kan bidra til å beskytte mot fedme, i tillegg til å bekjempe forhold som hjertesykdom, hjerneslag, nyrestein, bein tap, diabetes og kreft. Videre rapporterer "American Journal of Clinical Nutrition" i en 1999-studie at deltakere som fulgte et allmenntende kosthold og deltok i styrketreningsøvelser, fikk mer fettfri muskelmasse enn vegetarianere som deltok i de samme øvelsene.
Egenskaper
Korn og frukt. (Bilde: MariaShumova / iStock / Getty Images)På grunn av den store variasjonen blant omnivorøse dietter, finnes det ingen standard diettplan som de fleste følger. Noen omnivorer er primært kjøttetende og har kjøtt med hvert måltid; andre følger en "flexitarian" diett og spiser bare kjøtt sjelden. I de mest balansert allsidige spiseplanene inneholder måltider og snacks mat fra alle fem hovedgruppene: melkeprodukter, proteinrike matvarer, frukt, grønnsaker og korn.
Ernæring
Vær forsiktig med natrium og fett i omnivore måltider. (Bilde: Fudio / iStock / Getty Images)Selv om omnivorer som følger et balansert kosthold, har høy sannsynlighet for å få alle de essensielle næringsstoffene deres gjennom maten de spiser regelmessig, er det fortsatt viktig å være oppmerksom på næringshensyn. Å begrense potensielt skadelige næringsstoffer som natrium, kolesterol, transfett, mettet fett og tilsatt sukker kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær og andre degenerative sykdommer.
Foods
Kalkunsmørbrød. (Bilde: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images)Ifølge Dr. John McArdle og Vegetarian Resource Group kan omnivores beskrives som opportunistiske feeders, noe som betyr at de spiser det som er tilgjengelig. For mennesker inneholder slike matvarer ofte bekvemmelighetsartikler og bearbeidede produkter. Sunnere alternativer er hele matvarer, inkludert kjøttalternativer som kalkun, kylling, magert delikjøtt, fisk, lavmalt biff og svinekjøtt. Meieriprodukter og egg er også inkludert. Plantebaserte matvarer som tilbyr førsteklasses ernæringsmessige fordeler, inkluderer hele korn samt frisk frukt og grønnsaker av alle typer.
betraktninger
Diskuter diett med legen din. (Bilde: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Til tross for de potensielle fordelene, garanterer det ikke å forbedre helsen eller optimal ernæring ved å følge en altydig kosthold. Før du vedtar en ny diettplan, snakk med en lege om detaljene. Å spise godt som en omnivore innebærer balanse, moderasjon og oppmerksom næring.
