Kalium i kokosvann

Kokosvann, også kalt kokosjuice, inneholder vitaminer, mineraler og elektrolytter. Det er fettfritt og naturlig søtt. Kokosvann kommer fra den unge grønne kokosnoten. Som kokosen modnes, blir vannet absorbert i det hvite kjøttet, og væske kan ekstraheres fra det hvite kjøttet til å konsumere som en drikkevare. Kokosnøtter er opprinnelig til Stillehavsøyene og Asia.

Kokosvann, også kalt kokosjuice, inneholder vitaminer, mineraler og elektrolytter. (Bilde: Alex Tihonovs / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Kaliumelektrolyttfunksjon

Kalium er en viktig elektrolytt som trengs for daglig drift. Det regulerer vannstanden din slik at du ikke blir dehydrert eller beholder vann. Som elektrolyt utfører kalium elektriske impulser for nervedannelse, hjertesammentrekning og skjelettmuskulaturfleksibilitet.

En 1-kopps servering med kokosnøttvann inneholder 600 milligram kalium i kokosnøttvann, lister USDA National Nutrient Database. Den anbefalte daglige kvoten er 4 700 milligram, noe som gjør en 1 kopps servering kokosnøtt vann nesten 13 prosent av RDA, ifølge Linus Pauling Institute.

Replenishing Etter dehydrering

Kokosvann betraktes som en sportsdrink fordi det inneholder mange næringsstoffer som går tapt i fysisk anstrengelse og svette. Det markedsføres som en isotonisk drikk, noe som betyr at konsentrasjonsnivåene av næringsstoffer er de samme som i humant blod. Som et resultat absorberes kokosvann lett inn i kroppen og kan forhindre dehydrering etter trening.

Kalium er brukt opp med fysisk aktivitet i tillegg til å bli utskilt i svette og må byttes etter trening. En kraftig trening som varer i to timer eller mer kan føre til tap av 300 til 800 milligram kalium, ifølge USA Today. En til 1 1/2 kopper kokosnøttvann hjelper til med å erstatte kalium som er tapt.

Les mer: Skal du trene hvis du er dehydrert?

Opprettholde kalium i kroppen

Å ha for mye kalium i blodet kalles hyperkalemi, og for lite er hypokalemi. Å drikke en eller to porsjoner kokosvann per dag, sammen med et balansert kosthold, kan bidra til å forhindre hypokalemi, ifølge Linus Pauling Institute.

Kaliummangler manifesterer seg i symptomer på tretthet, kvalme og muskelkramper, mens for mye kalium kan forårsake uregelmessig hjerterytme, midlertidig lammelse og prikking av hender og føtter. Du kan få fordelene med kokosvann i hermetiske varianter eller fra en faktisk kokosnøtt.

Les mer: Kokosvann og blodtrykk

Kokosvann og kardiovaskulær helse

Kalium i kokosnøttvann kan støtte kardiovaskulær helse. Linus Pauling Institute rapporterer at tilstrekkelige nivåer av naturlig kaliuminntak resulterer i lavere risiko for å oppleve et slag. I tillegg kan kalium i kokosnøttvann støtte sunn blodtrykksnivå. Kokosvann bør ikke brukes som erstatning for blodtrykksmedisiner eller kalium foreskrevet av helsepersonell.

Les mer: Hvordan senke kolesterol med kokosvann